为了减肥, 很多人是拼命运动, 但是效果并不是很好, 到底是为什么呢?
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运动是否太单一了
以跑步为例, 很多人不断跑步, 就希望能快一点减肥. 这一点都没有错, 但如果你一直用不变的跑量去达到这个目标的话, 那结果往往是不如人意的. 因为随着时间的推移, 身体会慢慢适应原本的跑步节奏, 使得燃脂效率大大降低, 最后处于所谓的瓶颈期.
只是做够固定时间
不是什么运动做够1小时都能减肥的, 你还要达到你的心率标准. 了解自己的运动心率, 可以帮你更好的运动减肥. 最好的测试方法就是跑步的时候说话, 当你无法一口气完成一句完整的话的时候, 这时你就已经到达了合适的心肺基础训练强度.
体重没降, 但是看着瘦了
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有的美眉说自己为什么体重没降还长了, 但是别人都说自己瘦了. 这是因为肌肉增加, 肥肉减少. 说明减掉的确实是脂肪, 而不是水分. 不要过分的看重体重, 如果你瘦了10斤, 别人都没看出来你瘦了. 那你减肥的效果等于没有. 所以如果体重没降, 看着瘦了, 那还继续坚持下去, 慢慢的体重就会降下去的.
不要过分节食
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相信这是很多人在减肥时会用到的办法, 但很多人不知道过度节食会自动降低身体原本的基础代谢率, 从而减少消耗, 最可怕的是此时身体会将任何可利用的营养直接转化成脂肪, 结果就可想而知了.
千万不要忽视力量训练
别以为有氧运动就够了, 力量训练也是提高基础代谢的好途径. 因为肌肉越多, 就需要消耗更多的热量哦.