為了減肥, 很多人是拚命運動, 但是效果並不是很好, 到底是為什麼呢?
運動是否太單一了
以跑步為例, 很多人不斷跑步, 就希望能快一點減肥. 這一點都沒有錯, 但如果你一直用不變的跑量去達到這個目標的話, 那結果往往是不如人意的. 因為隨著時間的推移, 身體會慢慢適應原本的跑步節奏, 使得燃脂效率大大降低, 最後處於所謂的瓶頸期.
只是做夠固定時間
不是什麼運動做夠1小時都能減肥的, 你還要達到你的心率標準. 了解自己的運動心率, 可以幫你更好的運動減肥. 最好的測試方法就是跑步的時候說話, 當你無法一口氣完成一句完整的話的時候, 這時你就已經到達了合適的心肺基礎訓練強度.
體重沒降, 但是看著瘦了
有的美眉說自己為什麼體重沒降還長了, 但是別人都說自己瘦了. 這是因為肌肉增加, 肥肉減少. 說明減掉的確實是脂肪, 而不是水分. 不要過分的看重體重, 如果你瘦了10斤, 別人都沒看出來你瘦了. 那你減肥的效果等於沒有. 所以如果體重沒降, 看著瘦了, 那還繼續堅持下去, 慢慢的體重就會降下去的.
不要過分節食
相信這是很多人在減肥時會用到的辦法, 但很多人不知道過度節食會自動降低身體原本的基礎代謝率, 從而減少消耗, 最可怕的是此時身體會將任何可利用的營養直接轉化成脂肪, 結果就可想而知了.
千萬不要忽視力量訓練
別以為有氧運動就夠了, 力量訓練也是提高基礎代謝的好途徑. 因為肌肉越多, 就需要消耗更多的熱量哦.
