腰部兩側的贅肉, 對於女生而言是非常讓人苦惱的, 愛美的MM們都希望瘦腰成功, 擁有小蠻腰, 不過怎麼瘦腰最有效呢? 這裡教你5個瘦腰動作, 你一定要堅持練習, 才能減去腰上多餘的贅肉.
動作一
首先, 躺在墊子上, 兩隻手的掌心向上, 雙臂自然放鬆於身體兩側;自然呼吸, 接著雙手掌心相對平舉在身體前, 吸氣, 腰腹用力, 然後將你的上半身和你的雙腳同時都抬起, 呈現一個V型的樣子, 然後你的雙腿和你的雙手臂保持平行, 將這個動作堅持10秒左右, 然後慢慢躺下. 重複10次.
動作二
兩腳分開與肩同寬, 彎曲手肘, 上手肘彎至與地面平行, 雙手放在後腦勺的位置, 膝蓋彎曲, 大腿和小腿呈90度, 且上半身微微向前傾;吸氣, 把你的左腿要伸直, 然後右腳要彎曲地向上抬起, 接著去向右扭轉你的上半身, 讓你的左腳手肘和你的右腳膝蓋相碰撞, 堅持10秒鐘, 然後換邊重複. 重複10次.
動作三
首先身體平躺仰臥, 同樣地, 兩腿開啟與肩同寬;然後手臂彎曲成90度直角與地面緊貼, 然後你的手心要朝上的方向;緊接著要將你的左腿彎曲, 然後直起你的上身, 使得你的右手的肘部能夠去碰觸你的左腿的膝蓋. 然後換右腿去重複前面動作. 重複2—3組, 每組10次.
動作四
首先身體平躺仰臥, 雙手開啟, 自然放鬆於身體兩側, 掌心向下;然後上半身不要動, 曲膝並垂直向上抬起;接著兩腿膝蓋併攏, 並向左側擺動, 右肩部位必須緊貼地面;然後恢複仰臥姿勢後, 換邊進行. 左右各一次為一組, 重複8組.
動作五
將身體平躺, 兩條腿交叉, 雙手放在頭的下方, 雙腿慢慢向上抬起, 雙腿要伸直不能彎曲, 抬至與身體呈九十度, 頭部也跟著往上抬起. 在最高點停頓並呼吸一次. 重複動作10次.
腰間贅肉如何減去? 怎樣瘦腰最快最有效? 堅持做以上的5個瘦腰動作, 才能讓你腰上的多餘脂肪被消除, 從而擁有小蠻腰.
