腰部两侧的赘肉, 对于女生而言是非常让人苦恼的, 爱美的MM们都希望瘦腰成功, 拥有小蛮腰, 不过怎么瘦腰最有效呢? 这里教你5个瘦腰动作, 你一定要坚持练习, 才能减去腰上多余的赘肉.
动作一
首先, 躺在垫子上, 两只手的掌心向上, 双臂自然放松于身体两侧;自然呼吸, 接着双手掌心相对平举在身体前, 吸气, 腰腹用力, 然后将你的上半身和你的双脚同时都抬起, 呈现一个V型的样子, 然后你的双腿和你的双手臂保持平行, 将这个动作坚持10秒左右, 然后慢慢躺下. 重复10次.
动作二
两脚分开与肩同宽, 弯曲手肘, 上手肘弯至与地面平行, 双手放在后脑勺的位置, 膝盖弯曲, 大腿和小腿呈90度, 且上半身微微向前倾;吸气, 把你的左腿要伸直, 然后右脚要弯曲地向上抬起, 接着去向右扭转你的上半身, 让你的左脚手肘和你的右脚膝盖相碰撞, 坚持10秒钟, 然后换边重复. 重复10次.
动作三
首先身体平躺仰卧, 同样地, 两腿打开与肩同宽;然后手臂弯曲成90度直角与地面紧贴, 然后你的手心要朝上的方向;紧接着要将你的左腿弯曲, 然后直起你的上身, 使得你的右手的肘部能够去碰触你的左腿的膝盖. 然后换右腿去重复前面动作. 重复2—3组, 每组10次.
动作四
首先身体平躺仰卧, 双手打开, 自然放松于身体两侧, 掌心向下;然后上半身不要动, 曲膝并垂直向上抬起;接着两腿膝盖并拢, 并向左侧摆动, 右肩部位必须紧贴地面;然后恢复仰卧姿势后, 换边进行. 左右各一次为一组, 重复8组.
动作五
将身体平躺, 两条腿交叉, 双手放在头的下方, 双腿慢慢向上抬起, 双腿要伸直不能弯曲, 抬至与身体呈九十度, 头部也跟着往上抬起. 在最高点停顿并呼吸一次. 重复动作10次.
腰间赘肉如何减去? 怎样瘦腰最快最有效? 坚持做以上的5个瘦腰动作, 才能让你腰上的多余脂肪被消除, 从而拥有小蛮腰.
