有人說碳水吃太多不能瘦, 又有人說低碳減肥不能長久, 那麼減肥可以吃多少碳水才剛剛好呢? 下面由本貼心懂事九告訴你們答案.
一個好的減肥飲食, 熱量分布基本遵循這樣的比例: 脂肪的比例為20%~ 30%, 碳水化合物是50%~ 60%, 蛋白質15% 以上. 也就是說, 每天吃的碳水總量佔到你當天需要熱量的50%~60%就可以了.
假如你減肥期間每天需要吃1500大卡, 那麼你需要來自碳水的熱量是750~900大卡:
1500*50%=750大卡
1500*60%=900大卡
而1g碳水的熱量是4大卡, 那麼你需要的碳水分量是187.5~225g:
750÷4=187.5g
900÷4=225g
注意哦, 這裡的重量不是說187.5g的米飯的重量, 而是米飯裡面的碳水重量.
比如一碗米飯大概有52g碳水, 如果你一天只吃米飯補充碳水, 那麼至少要吃3.6碗才可以. 一個中等的馬鈴薯大概是38g碳水, 如果你一天只吃馬鈴薯補充碳水, 那麼至少要吃5個馬鈴薯才可以.
不過碳水的種類比較豐富, 所以要精確計算的話, 需要配合食物秤和食物熱量計算工具, 比如食物成分表或者39減肥健身學院公號 (發送食物名稱就能查到熱量) ~
如果你嫌麻煩的話, 記住這些常用的碳水分量就夠了:
主食
對於一個健康的成年人來說:
每天的主食 =2拳頭穀類+一拳頭薯類或雜豆, 分量大概是: 250克 - 400克, 這裡指的是熟重.
水果
每天吃水果的量控制在200-350克左右. 大概就是一個蘋果那麼多吧~
添加糖
每天吃添加糖的分量控制在25g, 最好不要超過50g. 大概就是250毫升的可樂.
