有人说碳水吃太多不能瘦, 又有人说低碳减肥不能长久, 那么减肥可以吃多少碳水才刚刚好呢? 下面由本贴心懂事九告诉你们答案.
一个好的减肥饮食, 热量分布基本遵循这样的比例: 脂肪的比例为20%~ 30%, 碳水化合物是50%~ 60%, 蛋白质15% 以上. 也就是说, 每天吃的碳水总量占到你当天需要热量的50%~60%就可以了.
假如你减肥期间每天需要吃1500大卡, 那么你需要来自碳水的热量是750~900大卡:
1500*50%=750大卡
1500*60%=900大卡
而1g碳水的热量是4大卡, 那么你需要的碳水分量是187.5~225g:
750÷4=187.5g
900÷4=225g
注意哦, 这里的重量不是说187.5g的米饭的重量, 而是米饭里面的碳水重量.
比如一碗米饭大概有52g碳水, 如果你一天只吃米饭补充碳水, 那么至少要吃3.6碗才可以. 一个中等的土豆大概是38g碳水, 如果你一天只吃土豆补充碳水, 那么至少要吃5个土豆才可以.
不过碳水的种类比较丰富, 所以要精确计算的话, 需要配合食物秤和食物热量计算工具, 比如食物成分表或者39减肥健身学院公号 (发送食物名称就能查到热量) ~
如果你嫌麻烦的话, 记住这些常用的碳水分量就够了:
主食
对于一个健康的成年人来说:
每天的主食 =2拳头谷类+一拳头薯类或杂豆, 分量大概是: 250克 - 400克, 这里指的是熟重.
水果
每天吃水果的量控制在200-350克左右. 大概就是一个苹果那么多吧~
添加糖
每天吃添加糖的分量控制在25g, 最好不要超过50g. 大概就是250毫升的可乐.
