站立可以減肥嗎
站立是可以減肥的, 不過站立減肥要注意方法, 如果站的太久或者是站姿不對不僅不能減肥, 反而還有可能導致腿部變粗.
站立減肥法, 是減肥的一種方法. 站著比坐著和躺著燃燒的熱量高好幾倍, 這樣就可以在睏倦或提不起精神時採用站立這種方式了, 既醒盹又能燃燒熱量, 起到了有效預防肥胖的作用. 德國健康學家的研究顯示大多數肥胖問題都源於久坐的生活方式, 如果每天平均5小時的工作時間, 站著燃燒的熱量會是坐著的3倍.
站立的時候可以增加心跳數, 改善長期久坐的水腫和代謝低的問題, 每天堅持站立5分鐘可以達到跟散步40分鐘的減肥效果一樣. 站立之前要事先做好準備, 特別是擔心站立太久會導致腿粗的妹子, 要事先做好拉伸運動, 這樣就不會出現大腿粗的現象.
站立減肥的具體方法
1, 站著休息
在工作之餘, 你是不是經常拿上香煙跑到吸煙區坐那抽煙?或者是跑到樓梯間和同事們聊天?一般情況下, 你都會找個地方坐下和同事們聊天. 可想想看, 如果這時你保持站立狀態的話, 是會消耗很多熱量的. 注意平時的閑暇時間, 用這些時間來消耗你身上的熱量是一個很好的方法.
動作要領: 隨意性比較強, 無論是哪條腿支撐還是哪條腿放鬆都是可以的.
2, 站著坐公交, 地鐵
在我們平時上下班的時候, 坐公交車或搭地鐵是大多數人的選擇. 有可能你會為車上人太多沒座位而苦惱, 但仔細想想站著未嘗不是件好事. 站著, 本身會消耗你身體的熱量. 要是人多點的話, 還能出點汗, 排出一些身上的水分.
動作要領: 雙腿站直, 保持整個身體在公車或地鐵上的平衡及穩定性. 手要抓住扶手啊, 不然在起步, 停車的時候會摔倒的.
站立減肥的具體動作
1, 首先要找一面牆, 整個人背對著牆壁, 把你的腳板平貼在地面上, 然後慢慢地把兩個後腳跟併攏, 這時候你的整個腿部, 包括下半身, 也就跟著緊緊貼在牆壁上.
2, 再來就是先彎腰60度, 讓自己腰部以上的上半身, 可以稍稍離開牆面.
3, 用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹, 接著再按照順序把整個上半身, 慢慢地從脊椎, 臀部, 腰部到肩膀, 最後是後腦勺, 一一全部平貼在牆面. 這時候要特別注意的一點就是: 肩膀和雙手要放鬆, 但是臀部必須夾緊.
4, 完成這些動作之後, 就維持不變, 經過15分鐘後才能休息和放鬆, 而且最好是每天練習這個動作.
