站立可以减肥吗
站立是可以减肥的, 不过站立减肥要注意方法, 如果站的太久或者是站姿不对不仅不能减肥, 反而还有可能导致腿部变粗.
站立减肥法, 是减肥的一种方法. 站着比坐着和躺着燃烧的热量高好几倍, 这样就可以在困倦或提不起精神时采用站立这种方式了, 既醒盹又能燃烧热量, 起到了有效预防肥胖的作用. 德国健康学家的研究显示大多数肥胖问题都源于久坐的生活方式, 如果每天平均5小时的工作时间, 站着燃烧的热量会是坐着的3倍.
站立的时候可以增加心跳数, 改善长期久坐的水肿和代谢低的问题, 每天坚持站立5分钟可以达到跟散步40分钟的减肥效果一样. 站立之前要事先做好准备, 特别是担心站立太久会导致腿粗的妹子, 要事先做好拉伸运动, 这样就不会出现大腿粗的现象.
站立减肥的具体方法
1, 站着休息
在工作之余, 你是不是经常拿上香烟跑到吸烟区坐那抽烟?或者是跑到楼梯间和同事们聊天?一般情况下, 你都会找个地方坐下和同事们聊天. 可想想看, 如果这时你保持站立状态的话, 是会消耗很多热量的. 注意平时的闲暇时间, 用这些时间来消耗你身上的热量是一个很好的方法.
动作要领: 随意性比较强, 无论是哪条腿支撑还是哪条腿放松都是可以的.
2, 站着坐公交, 地铁
在我们平时上下班的时候, 坐公交车或搭地铁是大多数人的选择. 有可能你会为车上人太多没座位而苦恼, 但仔细想想站着未尝不是件好事. 站着, 本身会消耗你身体的热量. 要是人多点的话, 还能出点汗, 排出一些身上的水分.
动作要领: 双腿站直, 保持整个身体在公车或地铁上的平衡及稳定性. 手要抓住扶手啊, 不然在起步, 停车的时候会摔倒的.
站立减肥的具体动作
1, 首先要找一面墙, 整个人背对着墙壁, 把你的脚板平贴在地面上, 然后慢慢地把两个后脚跟并拢, 这时候你的整个腿部, 包括下半身, 也就跟着紧紧贴在墙壁上.
2, 再来就是先弯腰60度, 让自己腰部以上的上半身, 可以稍稍离开墙面.
3, 用力吸气收小腹或者是用手按着小腹, 接着再按照顺序把整个上半身, 慢慢地从脊椎, 臀部, 腰部到肩膀, 最后是后脑勺, 一一全部平贴在墙面. 这时候要特别注意的一点就是: 肩膀和双手要放松, 但是臀部必须夹紧.
4, 完成这些动作之后, 就维持不变, 经过15分钟后才能休息和放松, 而且最好是每天练习这个动作.
