减肥期间要戒糖吗
戒糖对于减肥是有帮助的, 所以减肥期间如果可以的话最好适当的戒糖, 这里所说的戒糖并不是完全不吃甜味的东西, 像水果这类天然的果糖还是可以吃的.
虽然不能断定, 但 '减重' 常常被列为戒掉砂糖的大副产物之一. 砂糖不但没有营养, 而且为了促进 '饥饿荷尔蒙' 的分泌, 会刺激食欲, 导致吃太多, 或者吃不下去的东西也会硬吃下去. 另外, 摄取砂糖过多也会增加卡路里的摄入. 每天只喝3杯加糖的红茶, 摄入的卡路里就能达到92千卡(24克砂糖=6块方糖)!在不知不觉中, 一天中摄取的卡路里总量已经达到了5%, 每天糖分的推荐摄取量是30克, 这个量很合适. 限制砂糖的摄取量, 会减少没有营养的卡路里摄取和卡路里过量摄取.
戒糖和低GI饮食说来简单, 但一旦执行起来就会发现各种食物中的雷区到处都是, 如果不做好充分的功课, 在一日三餐面前很容易一时间不知所措, 不知道该吃啥, 不知道哪些能吃哪些不能吃. 甚至有很多妹子为了怕胖, 干脆不吃主食. 这样是不太正确的, 希望大家在减肥戒糖期间也可以吃得丰富吃得开心~
减肥期间怎么戒糖
减肥期间戒糖不需要太着急, 尤其是对于喜欢吃甜食的女生来说, 减肥的时候越是急于求成, 可能越是控制不知自己吃糖的欲望, 最后的效果还会适得其反, 大家可参考一下下面的戒糖步骤:
第一步: 揪出隐形糖
有些食物虽然吃起来不觉得甜, 但其中的糖含量却高的惊人. 葡萄糖, 蔗糖, 果糖, 乳糖, 麦芽糖, 蜂蜜和玉米糖浆都属糖类, 越是排在食物配料表前边的成分, 其含量就越高. 避免高糖饮食, 首先就是不要选这些添加糖类的可口食物. 一定要学会看食物标签, 这样的话, 即使是包装食物中的隐形糖, 也能被我们揪出来. 其次, 不要再向你的热饮和食物中额外添加糖了, 也能让人体少摄入点糖. 烹饪也要注意, 尽量避免糖醋, 红烧等方法, 而且添加糖不仅增加了糖的摄入, 还掩盖了盐的味道, 无意中也会增加盐的摄入量.
第二步: 不用一下子戒掉
对于喜欢甜食的人, 想要一下子戒掉, 真的很难, 不妨循序渐进来实现. 因此, 如果你偶尔抵制不住诱惑, 吃了一点点小松饼或一块巧克力, 不要就觉得自己戒糖失败了, 要继续自信满满的坚持下去, 要相信低糖膳食要远远好过我们对高糖膳食的依赖. 在你降低糖摄入量几周后, 你就会发现: 身体内在和外在会发生一些变化, 这些变化会让你再也不想高糖膳食, 鼓励自己坚持下去.
第三步: 少糖的遗憾益生菌来补
糖类对人体肠道内的生态起着非常重要的作用, 失衡的肠道菌群对糖类的需求是巨大的, 而当你完全不摄入糖类时, 这种需求会变得更加糟糕. 有些时候, 完全避免膳食中的糖类, 会导致营养缺乏, 增加肠道内有害菌的数量. 杀灭体内有害菌比较好的方法是定期摄入益生菌, 比如酸奶, 奶酪, 泡菜等食物, 含有多种益生菌.
第四步: 抑制你对糖的渴望
当你开始降低膳食中糖的摄入时, 反过来可能会增加你对甜食的需求. 这时, 也不要太放纵, 不妨用别的食物来代替甜食, 比如含糖低的蔬菜, 水果等.
第五步: 饥饿时更需蛋白质
有时候我们感觉饥饿, 完全可能是身体急需蛋白质的供应, 而不是糖类. 高蛋白食物分解较慢, 在消化道中残留的时间长, 使我们的饱腹感更强, 比如肉鱼蛋, 豆类和坚果. 对于素食者来说, 尤其要注意摄入豆类等含植物蛋白的食物.
