睡前餓了該不該吃東西
一般來說睡前餓了最好不要吃東西, 因為在夜間人身體的新陳代謝會減慢, 睡覺之前吃了東西不容易消化, 會導致脂肪堆積, 也就是說睡前吃東西十分容易發胖.
一般來說晚餐盡量在晚上八點以前完成, 若是八點以後任何食物對我們都是不良的食物. 若是重食的家庭, 晚餐肉類最好只有一種, 不可多種肉類, 增加體內太多負擔. 晚餐後請勿再吃任何甜食, 這是很容易傷肝的.
如果本身身體瘦弱, 平時有鍛煉習慣, 又或者是處在生長發育期, 那麼建議睡前可以補充一些低熱量的碳水化合物或蛋白質類食物, 比如全麥麵包, 脫脂牛奶, 低糖優酪乳, 水煮雞蛋白, 水煮雞胸肉, 或者吃點水果. 但注意別吃太飽, 否則會影響消化, 導致晚上睡不著, 吃完後最好過一會兒再睡. 如果平時運動量較少, 又體重超標(包括肥胖的小孩), 那麼建議是管住嘴, 因為睡著後身體處於低代謝狀態, 真的會變月半!大家也不必擔心會對胃不好, 偶爾的一次餓肚子還不至於對身體造成大礙.
睡前餓了吃什麼不會胖
1, 喝水
喝水可以稀釋胃酸, 使胃部出現飽脹感, 消除身體的饑餓感, 而水並不含任何熱量, 不會引起發胖. 最好是喝溫開水, 慢慢喝, 一點一點充實胃部.
2, 蜂蜜水
半夜餓了的時候, 可用一杯溫水沖泡1-2湯匙的蜂蜜飲用, 不僅能夠消除饑餓, 還不用擔心長胖. 蜂蜜中含有葡萄糖和果糖, 能夠快速被人體吸收, 使血糖上升, 消除饑餓感, 而且蜂蜜中含有的活性物質能夠消化人體過剩的脂肪, 不僅不會發胖還能減肥.
3, 脫脂牛奶
脫脂牛奶不含脂肪, 熱量是非常低的, 半夜餓的時候喝一杯溫熱的脫脂牛奶並不擔心會發胖, 脫脂牛奶中含有的乳糖能夠被人體吸收, 消除饑餓感. 而且在半夜時喝一杯牛奶, 還能夠幫助人體快速入眠, 為第二天儲蓄精力.
4, 果蔬汁
半夜餓了有時候並不是真正的餓, 而是因為你的體內細胞缺水, 大腦被誤導發出了錯誤訊號. 這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份, 又能有效解決饑餓感, 同時還能慢慢釋放果糖, 有放鬆神經, 促進睡眠的功效. 可以採用低熱量的果蔬進行榨汁, 如青苹果, 胡蘿蔔, 芹菜, 青葡萄, 黃瓜, 蘆筍, 捲心菜等等.
5, 燕麥片
燕麥片是減肥的佳品. 很多MM在減肥期間用它來代替正餐, 不僅容易產生飽腹感, 還非常有營養, 也是很有價值的睡前佳品. 在晚上煮上一小碗穀類, 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了, 有減肥功效.
6, 香蕉
胖MM們晚飯後是不是會嘴饞肚子餓想吃東西?那不妨選擇香蕉吧, 它有飽腹感, 而且吃了也不會發胖, 非常適合睡前吃, 最重要的是還能讓你睡得更好.
7, 益生菌優酪乳
不要以為睡前吃乳製品會發胖!優酪乳中含有豐富的益生菌, 能一直脂肪囤積, 促進脂肪分解, 有意想不到的纖體功效, 尤其能幫助清除下身脂肪. 而且, 益生菌還能調節腸道菌群平衡, 消滅腐敗菌, 促進毒素排出, 提升腸道免疫力, 發揮排毒養顏的功效. 如果不需要熬夜, 還建議你添加一些水果, 製成具有安眠功效的鮮果優酪乳食用.
8, 黑麵包
白麵包不夠健康, 全麥麵包口感又不好, 那就試試黑麵包. 黑麵包用小麥穀蛋白做成, 即使你對食物挑剔, 也不會不喜歡它的口味和口感, 而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維, 同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質, 並有益於腸道中的益生菌生長. 把黑麵包和黃瓜做成簡單的薄片三明治, 健康又美味.
減肥期間怎麼控制食慾
1, 遇到緊張或壓力的時候, 你可能會食慾大增, 這時兩手掌心相對互壓, 從食指下方一直壓到肘關節部位, 可消除緊張情緒, 減緩壓力.
2, 當你想吃零食時, 用食指與中指的前端按壓手腕內側, 然後沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指.
3, 將食指按在人中穴的部位, 在10秒鐘之內, 迅速按30下. 這種方法可以讓胃部立刻就不再有饑餓的感覺. 但如果不想引人注目, 最好不要在公共場所做.
4, 當你忍不住想要大吃一頓的時候, 不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點, 在10秒內做30下. 此法可使胃部產生飽脹感, 有效減少饑餓感.
5, 補充足夠的蛋白質和纖維素, 蛋白質和纖維素都含有非常低的熱量和需要更多的時間去消化, 對減肥瘦身非常有利. 蛋白質能讓人保持長時間的飽肚感, 而纖維素能幫助吸收水分, 所以在胃中膨脹讓人覺得很飽. 如果你的肚子一直都維持著飽腹感的話, 又哪來的食慾大增呢?
6, 避免堆放食物, 購買食品時盡量避免一次性購入太多, 以免造成 '堆放' 效應. 因為人們看到食品較多時, 就想儘快將其吃掉. 如果你總想吃零食, 就買些可以減肥的零食吧.
