睡前饿了该不该吃东西
一般来说睡前饿了最好不要吃东西, 因为在夜间人身体的新陈代谢会减慢, 睡觉之前吃了东西不容易消化, 会导致脂肪堆积, 也就是说睡前吃东西十分容易发胖.
一般来说晚餐尽量在晚上八点以前完成, 若是八点以后任何食物对我们都是不良的食物. 若是重食的家庭, 晚餐肉类最好只有一种, 不可多种肉类, 增加体内太多负担. 晚餐后请勿再吃任何甜食, 这是很容易伤肝的.
如果本身身体瘦弱, 平时有锻炼习惯, 又或者是处在生长发育期, 那么建议睡前可以补充一些低热量的碳水化合物或蛋白质类食物, 比如全麦面包, 脱脂牛奶, 低糖酸奶, 水煮鸡蛋白, 水煮鸡胸肉, 或者吃点水果. 但注意别吃太饱, 否则会影响消化, 导致晚上睡不着, 吃完后最好过一会儿再睡. 如果平时运动量较少, 又体重超标(包括肥胖的小孩), 那么建议是管住嘴, 因为睡着后身体处于低代谢状态, 真的会变月半!大家也不必担心会对胃不好, 偶尔的一次饿肚子还不至于对身体造成大碍.
睡前饿了吃什么不会胖
1, 喝水
喝水可以稀释胃酸, 使胃部出现饱胀感, 消除身体的饥饿感, 而水并不含任何热量, 不会引起发胖. 最好是喝温开水, 慢慢喝, 一点一点充实胃部.
2, 蜂蜜水
半夜饿了的时候, 可用一杯温水冲泡1-2汤匙的蜂蜜饮用, 不仅能够消除饥饿, 还不用担心长胖. 蜂蜜中含有葡萄糖和果糖, 能够快速被人体吸收, 使血糖上升, 消除饥饿感, 而且蜂蜜中含有的活性物质能够消化人体过剩的脂肪, 不仅不会发胖还能减肥.
3, 脱脂牛奶
脱脂牛奶不含脂肪, 热量是非常低的, 半夜饿的时候喝一杯温热的脱脂牛奶并不担心会发胖, 脱脂牛奶中含有的乳糖能够被人体吸收, 消除饥饿感. 而且在半夜时喝一杯牛奶, 还能够帮助人体快速入眠, 为第二天储蓄精力.
4, 果蔬汁
半夜饿了有时候并不是真正的饿, 而是因为你的体内细胞缺水, 大脑被误导发出了错误信号. 这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份, 又能有效解决饥饿感, 同时还能慢慢释放果糖, 有放松神经, 促进睡眠的功效. 可以采用低热量的果蔬进行榨汁, 如青苹果, 胡萝卜, 芹菜, 青葡萄, 黄瓜, 芦笋, 卷心菜等等.
5, 燕麦片
燕麦片是减肥的佳品. 很多MM在减肥期间用它来代替正餐, 不仅容易产生饱腹感, 还非常有营养, 也是很有价值的睡前佳品. 在晚上煮上一小碗谷类, 加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了, 有减肥功效.
6, 香蕉
胖MM们晚饭后是不是会嘴馋肚子饿想吃东西?那不妨选择香蕉吧, 它有饱腹感, 而且吃了也不会发胖, 非常适合睡前吃, 最重要的是还能让你睡得更好.
7, 益生菌酸奶
不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌, 能一直脂肪囤积, 促进脂肪分解, 有意想不到的纤体功效, 尤其能帮助清除下身脂肪. 而且, 益生菌还能调节肠道菌群平衡, 消灭腐败菌, 促进毒素排出, 提升肠道免疫力, 发挥排毒养颜的功效. 如果不需要熬夜, 还建议你添加一些水果, 制成具有安眠功效的鲜果酸奶食用.
8, 黑面包
白面包不够健康, 全麦面包口感又不好, 那就试试黑面包. 黑面包用小麦谷蛋白做成, 即使你对食物挑剔, 也不会不喜欢它的口味和口感, 而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维, 同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质, 并有益于肠道中的益生菌生长. 把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治, 健康又美味.
减肥期间怎么控制食欲
1, 遇到紧张或压力的时候, 你可能会食欲大增, 这时两手掌心相对互压, 从食指下方一直压到肘关节部位, 可消除紧张情绪, 减缓压力.
2, 当你想吃零食时, 用食指与中指的前端按压手腕内侧, 然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指.
3, 将食指按在人中穴的部位, 在10秒钟之内, 迅速按30下. 这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉. 但如果不想引人注目, 最好不要在公共场所做.
4, 当你忍不住想要大吃一顿的时候, 不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点, 在10秒内做30下. 此法可使胃部产生饱胀感, 有效减少饥饿感.
5, 补充足够的蛋白质和纤维素, 蛋白质和纤维素都含有非常低的热量和需要更多的时间去消化, 对减肥瘦身非常有利. 蛋白质能让人保持长时间的饱肚感, 而纤维素能帮助吸收水分, 所以在胃中膨胀让人觉得很饱. 如果你的肚子一直都维持着饱腹感的话, 又哪来的食欲大增呢?
6, 避免堆放食物, 购买食品时尽量避免一次性购入太多, 以免造成 '堆放' 效应. 因为人们看到食品较多时, 就想尽快将其吃掉. 如果你总想吃零食, 就买些可以减肥的零食吧.
