什麼坐姿可以瘦腿
學生如何瘦腿?學生可以瘦腿的坐姿有日式坐姿, 直角坐姿, 熟女坐姿和盤腿坐姿.
一, 日式坐法瘦大腿
1, 跪在沙發上, 腰背部保持挺直.
2, 把臀部坐在腿上, 使上半身的體重全部壓在兩條大腿上. 每次堅持15-20分鐘, 每日1-3次.
功效: 可鍛煉腿部韌性, 拉伸腿部肌肉, 通過坐姿改變大腿脂肪過多的現象.
二, 直角坐姿消脂肪
1, 在日式坐姿的基礎上, 使大腿伸向身體兩側, 膝蓋關節以90度角開啟.
2, 用手輕輕按住足尖來保持身體平衡, 每次堅持2分鐘, 然後再回複日式坐姿1分鐘, 再直角坐姿2分鐘, 如此反覆10次即可, 每日1-3次.
功效: 能夠有效的消除大腿內側的脂肪, 達到瘦大腿的效果.
三, 熟女坐姿修大腿
1, 在直角坐姿的前提下, 讓上半身向左側傾斜, 保持15秒.
2, 同樣方法, 身體在向右側傾斜. 來回進行30次即可, 每日1-3次.
功效: 對減大腿外側和腰部脂肪效果明顯, 但需要長期練習.
四, 盤腿坐改變 'X' 型腿
1, 在寢室看書或者看電視的時候, 改變你一貫懶散的坐姿, 腰背打直莫按退而坐, 堅持20分鐘.
2, 再換其他姿勢休息10分鐘, 在盤腿而坐, 反覆迴圈即可.
功效: 可以改變 'X' 型腿, 並能減少大圖外側的脂肪, 增強腿部的韌性.
注意事項
1, 做第一個動作時, 一定要先伸伸腿, 或再洗澡後身體柔軟的情況下進行有意識到鍛煉.
2, 第二個動作時, 韌性不好的美眉們千萬別著急, 角度可以由45度增加到90度.
3, 第四個動作時, 容易使腿部麻痹, 所以要反覆換姿勢.
學生三天瘦腿十厘米
動作一: 箱式深蹲
要領: 下蹲時大腿盡量平行於地面, 感受大腿與臀部發力, 臀部盡量向後坐, 背部挺直, 不要塌腰, 膝蓋不要超過腳尖, 要收緊腹部核心的肌肉.
動作二: 側弓步
要領:
雙腳儘可能的分開, 感受右腿內側的拉伸感, 側蹲時, 膝蓋不要超過腳尖, 感受大腿與臀部的發力感, 保持核心收緊, 背部挺直, 不要含胸.
動作三: 箭步蹲
進階版:
要領:
下蹲時, 目視前方, 背部挺直, 雙肩開啟, 前腿不要超過腳尖, 注意後蹲的腿不要磕到地面, 大腿盡量垂直於地面, 可以雙手拿個小啞鈴加大難度哦~
動作四: 側抬腿
要領:
身體呈一條直線側躺在瑜伽墊上, 抬腿時, 腿盡量伸直, 下落時不要完全放下, 腳尖朝下, 保持大腿外側持續發力.
動作五: 跪姿後踢腿
要領:
雙手垂直於地面撐起身體, 手肘不要彎曲, 背部呈一條直線不要塌腰, 收緊核心. 大腿垂直於地面, 踢腿時呼氣還原時吸氣, 腿部不要放鬆找到臀部和腿部發力的感覺.
(每個動作做15個, 做4個迴圈)
這些動作雖然看似簡單, 但幾個迴圈堅持下來也是有一定的難度, 想要瘦腿的你們一定不要放棄哦~之後再加30~40分鐘的純有氧, 像是跑步, 跳繩(HIIT也不錯)等等, 運動完後記得拉伸!
