什么坐姿可以瘦腿
学生如何瘦腿?学生可以瘦腿的坐姿有日式坐姿, 直角坐姿, 熟女坐姿和盘腿坐姿.
一, 日式坐法瘦大腿
1, 跪在沙发上, 腰背部保持挺直.
2, 把臀部坐在腿上, 使上半身的体重全部压在两条大腿上. 每次坚持15-20分钟, 每日1-3次.
功效: 可锻炼腿部韧性, 拉伸腿部肌肉, 通过坐姿改变大腿脂肪过多的现象.
二, 直角坐姿消脂肪
1, 在日式坐姿的基础上, 使大腿伸向身体两侧, 膝盖关节以90度角打开.
2, 用手轻轻按住足尖来保持身体平衡, 每次坚持2分钟, 然后再回复日式坐姿1分钟, 再直角坐姿2分钟, 如此反复10次即可, 每日1-3次.
功效: 能够有效的消除大腿内侧的脂肪, 达到瘦大腿的效果.
三, 熟女坐姿修大腿
1, 在直角坐姿的前提下, 让上半身向左侧倾斜, 保持15秒.
2, 同样方法, 身体在向右侧倾斜. 来回进行30次即可, 每日1-3次.
功效: 对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显, 但需要长期练习.
四, 盘腿坐改变 'X' 型腿
1, 在寝室看书或者看电视的时候, 改变你一贯懒散的坐姿, 腰背打直莫按退而坐, 坚持20分钟.
2, 再换其他姿势休息10分钟, 在盘腿而坐, 反复循环即可.
功效: 可以改变 'X' 型腿, 并能减少大图外侧的脂肪, 增强腿部的韧性.
注意事项
1, 做第一个动作时, 一定要先伸伸腿, 或再洗澡后身体柔软的情况下进行有意识到锻炼.
2, 第二个动作时, 韧性不好的美眉们千万别着急, 角度可以由45度增加到90度.
3, 第四个动作时, 容易使腿部麻痹, 所以要反复换姿势.
学生三天瘦腿十厘米
动作一: 箱式深蹲
要领: 下蹲时大腿尽量平行于地面, 感受大腿与臀部发力, 臀部尽量向后坐, 背部挺直, 不要塌腰, 膝盖不要超过脚尖, 要收紧腹部核心的肌肉.
动作二: 侧弓步
要领:
双脚尽可能的分开, 感受右腿内侧的拉伸感, 侧蹲时, 膝盖不要超过脚尖, 感受大腿与臀部的发力感, 保持核心收紧, 背部挺直, 不要含胸.
动作三: 箭步蹲
进阶版:
要领:
下蹲时, 目视前方, 背部挺直, 双肩打开, 前腿不要超过脚尖, 注意后蹲的腿不要磕到地面, 大腿尽量垂直于地面, 可以双手拿个小哑铃加大难度哦~
动作四: 侧抬腿
要领:
身体呈一条直线侧躺在瑜伽垫上, 抬腿时, 腿尽量伸直, 下落时不要完全放下, 脚尖朝下, 保持大腿外侧持续发力.
动作五: 跪姿后踢腿
要领:
双手垂直于地面撑起身体, 手肘不要弯曲, 背部呈一条直线不要塌腰, 收紧核心. 大腿垂直于地面, 踢腿时呼气还原时吸气, 腿部不要放松找到臀部和腿部发力的感觉.
(每个动作做15个, 做4个循环)
这些动作虽然看似简单, 但几个循环坚持下来也是有一定的难度, 想要瘦腿的你们一定不要放弃哦~之后再加30~40分钟的纯有氧, 像是跑步, 跳绳(HIIT也不错)等等, 运动完后记得拉伸!
