小腿肌肉能慢慢揉掉嗎
小腿肌肉能慢慢揉掉, 不過需要長期堅持才有效果, 還要按摩正確的穴位效果更佳. 按摩可舒經通絡, 活血排毒, 血液迴圈快了, 身體就會有足夠的能量來排除垃圾, 體內的水腫, 毒素自然就會去除, 按摩的大腿部位自然就會瘦下去.
1, 按壓伏兔穴
當你兩手自然下垂,你的中指恰好落在伏兔穴上. 按一下,是不是有點酸痛的感覺?多按按伏兔穴,對你的大腿肥胖有很好的改善作用,特別是大腿前側的肥肉. 另外伏兔穴還能止腰痛和膝冷. 每次維持5秒,每天堅持十分鐘. 穴位按摩是最方便直接,也是最有效的瘦小腿方法,能通過刺激穴位來促進腿部排毒,改善腿部迴圈,達到瘦小腿的目的.
2, 按壓血海
兩腿併攏時,用大拇指找你的膝蓋骨,在膝蓋骨的內上側就是血海了. 在你閑暇時多按按這個穴位,可以很好地代謝掉腿部的廢水,消除水腫,時間長了,腿就不會胖胖的了. 每分鐘按壓15-20次為好,每天堅持5-10分鐘. 可以用雙手或按摩滾輪,一邊浸泡一百年按摩小腿,這樣更能加速消腫,幫你瘦小腿.
3, 按壓崑崙穴
崑崙穴位於外腳踝後方,在外踝尖與跟腱之間的凹陷處. 它和飛揚穴一樣,也與腿部的體液迴圈息息相關,對它進行按壓刺激不僅能促進腿部體液迴圈,還能讓小腿看起來更加緊實. 方法:放鬆雙腳,用拇指稍用力按壓崑崙穴,間隔5秒鐘,反覆按壓2分鐘即可. 堅持下來就可以達到瘦小腿的效果哦.
男生小腿肌肉怎麼減
一, 按摩軟化
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液, 身體油)摩擦小腿部位, 自下而上;要來回上下反覆摩擦.
1, 摩擦式按摩: 塗上乳液後, 用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦. 在膝蓋的周圍集中按摩, 可使小腿前側結實平順.
2, 捉拿式按摩: 用手指指腹抓出皮下脂肪. 由小腿內側, 外側的中心線開始, 使用稍微能夠感到疼痛的力道, 有節奏地持續進行.
3, 搓揉式按摩: 捉住脂肪多的地方, 並以大拇指用力搓揉按摩. 這是結實效果較好的按摩方式, 最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方.
二, 瑜伽瘦腿
下犬式
這是一個經典的瑜伽動作, 可以同時鍛煉你的上下部分身體, 拉伸韌帶.
雙手雙腳撐地, 將身體抬起成為一個倒 'V' 字形. 保證兩手與肩同寬, 手指張開. 雙腳與跨同寬, 腳後跟向後, 保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上.
頭部放鬆, 保持這個動作, 深呼吸5下.
單腿下犬式
這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲, 能夠提升臀部彈性, 伸展脊椎和肌腱.
從下犬式開始, 雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊. 左腳跟保持接觸地板, 抬起右腿形成單腿下犬式, 然後彎曲膝蓋. 儘力讓右腿的腳跟靠近臀部, 將膝蓋盡量向上拉伸. 抬起頭向左看, 伸展彎曲脊椎. 儘可能的讓腳和頭靠攏.
保持這個動作, 深呼吸5下, 然後放鬆.
伸展半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣開啟你身體正面, 鍛煉肩部, 緊實臀部.
從單腿下犬式開始, 慢慢的放下右腿, 同時右臂伸直. 只需要將你的身體翻轉180度, 面朝上方. 再調整雙腿, 讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部. 雙腿用力支撐, 儘力抬高臀部, 將雙手儘力伸展至遠處.
三, 飲食療法
1.維生素E幫助去除水腫 .
血液迴圈不好, 就很容易引致腳部浮腫, 含維他命E的食物, 可幫助加速血液迴圈, 預防腿部肌肉鬆弛等. 含豐富維他命E的食物包括杏仁, 花生, 小麥胚芽等.
2.維生素B群加速新陳代謝.
維他命B1可以將糖分轉化為能量, 而B2則可以加速脂肪的新陳代謝, 多吃維他命B豐富的食物, 如冬菇, 芝麻, 豆腐, 花生, 菠菜等.
3.少吃鹽去水腫.
經常吃多鹽的食物, 容易令體內積存過多水分, 形成水腫, 容易積聚在小腿上. 飲食除了要減少鹽的吸收外, 也可多吃含鉀的食物, 因鉀有助排出體內多餘鹽分, 含鉀的食物包括番茄, 香蕉, 薯仔, 西芹等.
