小腿肌肉能慢慢揉掉吗
小腿肌肉能慢慢揉掉, 不过需要长期坚持才有效果, 还要按摩正确的穴位效果更佳. 按摩可舒经通络, 活血排毒, 血液循环快了, 身体就会有足够的能量来排除垃圾, 体内的水肿, 毒素自然就会去除, 按摩的大腿部位自然就会瘦下去.
1, 按压伏兔穴
当你两手自然下垂,你的中指恰好落在伏兔穴上. 按一下,是不是有点酸痛的感觉?多按按伏兔穴,对你的大腿肥胖有很好的改善作用,特别是大腿前侧的肥肉. 另外伏兔穴还能止腰痛和膝冷. 每次维持5秒,每天坚持十分钟. 穴位按摩是最方便直接,也是最有效的瘦小腿方法,能通过刺激穴位来促进腿部排毒,改善腿部循环,达到瘦小腿的目的.
2, 按压血海
两腿并拢时,用大拇指找你的膝盖骨,在膝盖骨的内上侧就是血海了. 在你闲暇时多按按这个穴位,可以很好地代谢掉腿部的废水,消除水肿,时间长了,腿就不会胖胖的了. 每分钟按压15-20次为好,每天坚持5-10分钟. 可以用双手或按摩滚轮,一边浸泡一百年按摩小腿,这样更能加速消肿,帮你瘦小腿.
3, 按压昆仑穴
昆仑穴位于外脚踝后方,在外踝尖与跟腱之间的凹陷处. 它和飞扬穴一样,也与腿部的体液循环息息相关,对它进行按压刺激不仅能促进腿部体液循环,还能让小腿看起来更加紧实. 方法:放松双脚,用拇指稍用力按压昆仑穴,间隔5秒钟,反复按压2分钟即可. 坚持下来就可以达到瘦小腿的效果哦.
男生小腿肌肉怎么减
一, 按摩软化
取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液, 身体油)摩擦小腿部位, 自下而上;要来回上下反复摩擦.
1, 摩擦式按摩: 涂上乳液后, 用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦. 在膝盖的周围集中按摩, 可使小腿前侧结实平顺.
2, 捉拿式按摩: 用手指指腹抓出皮下脂肪. 由小腿内侧, 外侧的中心线开始, 使用稍微能够感到疼痛的力道, 有节奏地持续进行.
3, 搓揉式按摩: 捉住脂肪多的地方, 并以大拇指用力搓揉按摩. 这是结实效果较好的按摩方式, 最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方.
二, 瑜伽瘦腿
下犬式
这是一个经典的瑜伽动作, 可以同时锻炼你的上下部分身体, 拉伸韧带.
双手双脚撑地, 将身体抬起成为一个倒 'V' 字形. 保证两手与肩同宽, 手指张开. 双脚与跨同宽, 脚后跟向后, 保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上.
头部放松, 保持这个动作, 深呼吸5下.
单腿下犬式
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲, 能够提升臀部弹性, 伸展脊椎和肌腱.
从下犬式开始, 双脚并拢保持两个大拇指靠紧. 左脚跟保持接触地板, 抬起右腿形成单腿下犬式, 然后弯曲膝盖. 尽力让右腿的脚跟靠近臀部, 将膝盖尽量向上拉伸. 抬起头向左看, 伸展弯曲脊椎. 尽可能的让脚和头靠拢.
保持这个动作, 深呼吸5下, 然后放松.
伸展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面, 锻炼肩部, 紧实臀部.
从单腿下犬式开始, 慢慢的放下右腿, 同时右臂伸直. 只需要将你的身体翻转180度, 面朝上方. 再调整双腿, 让他们保持平行并且距离稍宽于胯部. 双腿用力支撑, 尽力抬高臀部, 将双手尽力伸展至远处.
三, 饮食疗法
1.维生素E帮助去除水肿 .
血液循环不好, 就很容易引致脚部浮肿, 含维他命E的食物, 可帮助加速血液循环, 预防腿部肌肉松弛等. 含丰富维他命E的食物包括杏仁, 花生, 小麦胚芽等.
2.维生素B群加速新陈代谢.
维他命B1可以将糖分转化为能量, 而B2则可以加速脂肪的新陈代谢, 多吃维他命B丰富的食物, 如冬菇, 芝麻, 豆腐, 花生, 菠菜等.
3.少吃盐去水肿.
经常吃多盐的食物, 容易令体内积存过多水分, 形成水肿, 容易积聚在小腿上. 饮食除了要减少盐的吸收外, 也可多吃含钾的食物, 因钾有助排出体内多余盐分, 含钾的食物包括番茄, 香蕉, 薯仔, 西芹等.
