快跑和慢跑哪個更瘦腿
學生如何瘦腿?慢跑比快跑瘦腿效果更好, 因為快跑消耗的是糖分, 而慢跑消耗的是脂肪.
慢跑是一種有氧呼吸的運動, 可以加速脂肪燃脂, 加快身體的新陳代謝率. 而快跑是屬於無氧運動, 主要訓練心肺功能. 對於體脂率超標的人, 想要減重, 就意味著每天的消耗能量大於攝入能量. 而研究證明, 同樣時間的快跑和慢跑相比, 快跑比慢跑能消耗更多的熱量, 慢跑減少的體重遠大於快跑.
快跑的運動速度快, 運動量大, 但持續時間短, 主要以消耗體內的糖分為主;而慢跑速度慢, 運動量適中, 能持續的時間長, 則以消耗脂肪為主.
雖然慢跑消耗脂肪快, 但想減脂效果更高效, 你可以在慢跑中穿插幾組衝刺跑, 變成 '高強度間歇運動' , 比如每慢跑2分鐘, 再衝刺跑20秒, 如此迴圈, 可以加快燃脂, 還能突破一些人的減肥停滯期, 是無需成本的高效減肥方式哦.
慢跑瘦腿多久見效
因人而異, 需要長期堅持才能看到效果.
慢跑其實講究的學問也是非常的大的. 一般我們跑步跑了一段時間之後, 就會慢下來進行走路, 當休息夠的時候再重新跑步. 但其實這種運動方法是不正確的, 這樣子只會給我們的腿部帶來更大的壓力. 所以我們慢跑的時候, 就一直跑下去, 跑步的時間在20到30分鐘之間就足夠了.
當我們慢跑之前要進行一個全身的熱身, 在熱身的時候要重點拉伸一下我們的腿部. 因為我們慢跑主要發力點是在我們的腿部, 所以一定要給它足夠放鬆. 在跑步之前以及跑完步之後都進行一個腿部拉伸, 這樣子不僅可以預防肌肉腿的產生, 而且還能達到瘦腿的效果.
怎麼慢跑瘦腿
1, 運動前的熱身
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了. 而在跑步前的熱身, 主要是對腿部的拉伸運動. 只有在預熱充分, 並且拉伸到位的情況下, 小腿才能以 '最佳狀態' 投入 '作戰' , 這樣, 在適合的時間範圍內, 既能使你體內多餘的卡裡路得到充分燃燒, 又不至於使小腿變粗.
2, 落腳的方式
對於一些能力不強的跑者, 尤其是初跑者, 跑步速度慢, 想通過慢跑減肥的, 基本上維持的就是一個後腳跟落地的狀態, 這時候就必須配備後跟緩衝好的鞋子, 來抵消奔跑時候產生的巨大衝擊力. 你會發現, 越是給初跑者的鞋子, 後跟的減震越多, 因為初跑者能力不足, 只能靠裝備了.
3, 運動後拉伸+熱水泡腳
小腿充分伸展, 肌肉才不會堆積在一起. 一個簡單有效的方法: 站到離牆一臂寬的距離, 然後用手扶牆支撐(用五指支撐並做俯臥撐運動效果會更好), 身體與牆面成30度的角. 堅持5分鐘, 小腿的肌肉會被無限拉伸. 注意根據自己的身體柔韌度來調節. 拉伸小腿之後用熱水泡腿, 會有更好的效果. 將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分迴圈, 使肌肉徹底放鬆. 泡好之後再用身體乳按摩小腿, 也可以使用普通的乳液. 按摩的時要順著肌肉伸展的方向由下至上, 還可以輕輕拍打, 讓小腿更好的吸收營養, 而且, 還可以使腿部肌肉順著你按摩的方向縱向伸展, 保持你的一雙美腿.
