學生瘦腿運動有哪些
學生如何瘦腿?學生瘦腿運動有高抬腿運動, 空中蹬單車, 俯臥後踢, 跳繩和下蹲等.
1, 高抬腿運動
減肥不花錢的最好方式就是採取運動減肥, 對於想要瘦腿部的美眉來說, 高抬腿運動是一個非常好的瘦腿運動, 每天早晨可以早起十分鐘, 之後可以選擇站立的姿勢做一下高抬腿運動, 每組做一分鐘, 之後換另外一條腿, 一共重複五組, 高抬腿運動是最常用的, 也是最有效的瘦腿運動, 可以對大腿的肌肉起到非常有效的減肥, 需要注意的是採取任何的運動方式進行減肥三分鐘的熱度是不行的, 需要長期的堅持才可以, 堅持下去才會見到效果.
2, 空中蹬單車
每天睡前蹬100下, 有固定的節奏. 蹬完之後不要馬上放下, 保持預備姿勢, 把兩腿併攏向上直直地伸向空中, 膝蓋不要彎曲, 腳尖繃直, 堅持3分鐘, 然後慢慢放下. 做完以上動作, 整條腿都會有些酸麻, 這時記得一定要好好按摩一下腿部!
3, 俯臥後踢
身體俯臥, 將雙腳伸直. 把大腿後方肌肉用力緊縮, 一邊吐氣一邊腳向後踢, 可以左右腳互相交換, 約20次. 上半身挺直, 雙腳伸直坐在地板上, 雙手放在身後來支撐身體的重量. 上半身保持不變, 雙腳左右交替上下擺動約30下, 腳不可以彎曲. 小編提醒, 腿往上踢時, 一定要伸直才有瘦大腿的效果.
4, 跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動. 它除了擁有運動的一般益處外, 更有很多獨特的優點. 跳繩每半小時消耗熱量四百卡. 是一項健美運動, 對心肺系統等各種髒器, 協調性, 姿態, 減肥等都有相當大的幫助, 是一項老少皆宜的運動. 不間斷地跳繩10分鐘, 和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多, 是一種低耗時高耗能的有氧運動. 長期堅持可以令雙腿變得緊緻.
5, 下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法, 而且下蹲能夠明顯改善梨形身材, MM們可以邊看電視邊進行運動. 針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立, 腳尖略微向內站立, 向外站立的姿勢, 對縮緊腿部外側肌肉, 內側肌肉有顯著效果!但是一定要堅持, 一次要堅持20~ 30分鐘左右, 不然只會前功盡棄, 可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐, 而且肌肉酸痛, 但是這隻是暫時的.
學生三天運動瘦腿圖解
第一節: 瘦大腿
1, 將兩手手掌交叉於後腦, 雙腿張開, 比肩稍寬.
2, 一邊吸氣, 一邊慢慢往下蹲, 蹲下時要抬頭挺胸, 並注意腳跟不要離開地板.
3, 慢慢站起, 站時同時吐氣. 重複該動作24次.
第二節: 苗條大腿內側
1, 側躺在地板上, 左掖朝下, 右腳伸到左腳後方. 右膝彎曲, 腳掌著地.
2, 慢慢吐氣, 並使勁縮緊大腿內側, 左腳慢慢往上抬起, 左腳踝位置一定要比腳尖高.
3, 一邊吸氣, 一邊維持動作3-5秒, 重複動作20次.
第三節: 美化後腿曲線
1, 兩腿直立, 與肩同寬. 雙手自然下垂, 手握1-3公分的啞鈴, 上半身前傾, 充分伸展腳筋, 直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感.
2, 背脊可稍稍彎曲, 上半身盡量往前傾. 前傾時手臂依然要自然下垂. 待3-5秒後, 回到上一個動作. 重複動作10-20次, 但要注意膝蓋不可彎曲.
第四節: 窈窕小腿, 足踝
1, 雙手緊握毛巾, 置於腰部, 握毛巾時雙肘微彎.
2, 雙手往右高舉時, 左腳跟著抬高. 重複動作24回, 換邊再做.
第五節: 纖瘦大腿前側肌肉
1, 跪坐, 雙手支撐於身體後方.
2, 上半身慢慢向後仰, 直到大腿前側肌肉完全伸展為止, 動作停留約30-60秒. 做這個動作需配合柔軟度, 若無法完全往後仰躺不要勉強, 儘力而為就好.
