学生瘦腿运动有哪些
学生如何瘦腿?学生瘦腿运动有高抬腿运动, 空中蹬自行车, 俯卧后踢, 跳绳和下蹲等.
1, 高抬腿运动
减肥不花钱的最好方式就是采取运动减肥, 对于想要瘦腿部的美眉来说, 高抬腿运动是一个非常好的瘦腿运动, 每天早晨可以早起十分钟, 之后可以选择站立的姿势做一下高抬腿运动, 每组做一分钟, 之后换另外一条腿, 一共重复五组, 高抬腿运动是最常用的, 也是最有效的瘦腿运动, 可以对大腿的肌肉起到非常有效的减肥, 需要注意的是采取任何的运动方式进行减肥三分钟的热度是不行的, 需要长期的坚持才可以, 坚持下去才会见到效果.
2, 空中蹬自行车
每天睡前蹬100下, 有固定的节奏. 蹬完之后不要马上放下, 保持预备姿势, 把两腿并拢向上直直地伸向空中, 膝盖不要弯曲, 脚尖绷直, 坚持3分钟, 然后慢慢放下. 做完以上动作, 整条腿都会有些酸麻, 这时记得一定要好好按摩一下腿部!
3, 俯卧后踢
身体俯卧, 将双脚伸直. 把大腿后方肌肉用力紧缩, 一边吐气一边脚向后踢, 可以左右脚互相交换, 约20次. 上半身挺直, 双脚伸直坐在地板上, 双手放在身后来支撑身体的重量. 上半身保持不变, 双脚左右交替上下摆动约30下, 脚不可以弯曲. 小编提醒, 腿往上踢时, 一定要伸直才有瘦大腿的效果.
4, 跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动. 它除了拥有运动的一般益处外, 更有很多独特的优点. 跳绳每半小时消耗热量四百卡. 是一项健美运动, 对心肺系统等各种脏器, 协调性, 姿态, 减肥等都有相当大的帮助, 是一项老少皆宜的运动. 不间断地跳绳10分钟, 和慢跑30分钟消耗的热量差不多, 是一种低耗时高耗能的有氧运动. 长期坚持可以令双腿变得紧致.
5, 下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法, 而且下蹲能够明显改善梨形身材, MM们可以边看电视边进行运动. 针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立, 脚尖略微向内站立, 向外站立的姿势, 对缩紧腿部外侧肌肉, 内侧肌肉有显着效果!但是一定要坚持, 一次要坚持20~ 30分钟左右, 不然只会前功尽弃, 可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐, 而且肌肉酸痛, 但是这只是暂时的.
学生三天运动瘦腿图解
第一节: 瘦大腿
1, 将两手手掌交叉于后脑, 双腿张开, 比肩稍宽.
2, 一边吸气, 一边慢慢往下蹲, 蹲下时要抬头挺胸, 并注意脚跟不要离开地板.
3, 慢慢站起, 站时同时吐气. 重复该动作24次.
第二节: 苗条大腿内侧
1, 侧躺在地板上, 左掖朝下, 右脚伸到左脚后方. 右膝弯曲, 脚掌着地.
2, 慢慢吐气, 并使劲缩紧大腿内侧, 左脚慢慢往上抬起, 左脚踝位置一定要比脚尖高.
3, 一边吸气, 一边维持动作3-5秒, 重复动作20次.
第三节: 美化后腿曲线
1, 两腿直立, 与肩同宽. 双手自然下垂, 手握1-3公分的哑铃, 上半身前倾, 充分伸展脚筋, 直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感.
2, 背脊可稍稍弯曲, 上半身尽量往前倾. 前倾时手臂依然要自然下垂. 待3-5秒后, 回到上一个动作. 重复动作10-20次, 但要注意膝盖不可弯曲.
第四节: 窈窕小腿, 足踝
1, 双手紧握毛巾, 置于腰部, 握毛巾时双肘微弯.
2, 双手往右高举时, 左脚跟着抬高. 重复动作24回, 换边再做.
第五节: 纤瘦大腿前侧肌肉
1, 跪坐, 双手支撑于身体后方.
2, 上半身慢慢向后仰, 直到大腿前侧肌肉完全伸展为止, 动作停留约30-60秒. 做这个动作需配合柔软度, 若无法完全往后仰躺不要勉强, 尽力而为就好.
