之前回老家最怕的就是被問工資多少啊, 有沒有男朋友了? 經過了多年的磨鍊終於可以輕鬆的抵抗住這個話題的時候, 忽然發現人們已經不再關注這個話題了, 而是轉為你怎麼又變胖了? 再胖下去該嫁不出去了吧? WTF? 畫風怎麼轉變的這麼快? 好吧好吧, 最近確實發現自己有點蹦不動了, 是時候該考慮減肥了, 於是各種減肥計劃各種方法開始提上日程, 經過了一個月的實戰從55kg減到了50kg, 小編表示很滿足, 下面給大家分享下.
早晨是一天中減肥最好的時間, 利用好這個時間可以幫助大家很快的瘦下來, 早晨起床的時候是空腹狀態, 這個時候更有利於脂肪的燃燒, 早晨起來新陳代謝處於最低點, 如果早上的新陳代謝能被提高, 那麼接下來的一整天, 代謝量就都會被提高, 脂肪的燃燒能力也會提高很多.
1, 抬腿運動
早上起床的時候, 可以躺在床上, 然後自然的伸出雙臂, 手掌向下, 膝蓋彎曲然後再用力一蹬, 每天起床重複這個動作10次.
2, 伸展
早上起床還是空腹的時候可以做一些簡單的伸展運動, 這樣可以促進燃燒更多的脂肪和熱量, 對於減肥來說效果是非常好的, 伸展後還可以提高新陳代謝的速度.
3, 自己準備早餐
外面吃的一些早餐熱量一般都很高, 因此如果有時間可以自己準備一些早餐, 如果對牛奶不會排斥的話可以選擇喝一杯牛奶和三明治.
4, 吃早飯
提高新陳代謝除了運動外, 早餐也同樣重要, 早餐可以吃的適當的營養一些, 這樣可以提高新陳代謝, 還可以防止不吃早餐而帶來的暴飲暴食.
5, 晨跑
提前一小時起床, 然後簡單的吃點東西, 做一些有氧運動, 比如跑步或者瑜伽等等, 適當的體力活動可以讓你一整天的心情都變的很美好, 在跑步之前記得拉伸, 拉伸不僅可以防止小腿變粗, 還能讓身體提前進入狀態. 不僅如此, 大家都知道身體的能源分為儲備能源和快速能源, 只有當你的快速能源消耗完了才能開始消耗儲備能源, 如果沒有提前拉伸的話, 有可能會出現當你跑的很累了, 脂肪還沒有開始消耗.
有效的利用早上的這段寶貴的時間可以讓你的減肥事半功倍, 另外除了早上晚上的時間也很重要, 晚上主要是運動量小, 所以盡量吃的少一點, 以防熱量消耗不掉形成脂肪堆積在身體裡面.
