之前回老家最怕的就是被问工资多少啊, 有没有男朋友了? 经过了多年的磨炼终于可以轻松的抵抗住这个话题的时候, 忽然发现人们已经不再关注这个话题了, 而是转为你怎么又变胖了? 再胖下去该嫁不出去了吧? WTF? 画风怎么转变的这么快? 好吧好吧, 最近确实发现自己有点蹦不动了, 是时候该考虑减肥了, 于是各种减肥计划各种方法开始提上日程, 经过了一个月的实战从55kg减到了50kg, 小编表示很满足, 下面给大家分享下.
早晨是一天中减肥最好的时间, 利用好这个时间可以帮助大家很快的瘦下来, 早晨起床的时候是空腹状态, 这个时候更有利于脂肪的燃烧, 早晨起来新陈代谢处于最低点, 如果早上的新陈代谢能被提高, 那么接下来的一整天, 代谢量就都会被提高, 脂肪的燃烧能力也会提高很多.
1, 抬腿运动
早上起床的时候, 可以躺在床上, 然后自然的伸出双臂, 手掌向下, 膝盖弯曲然后再用力一蹬, 每天起床重复这个动作10次.
2, 伸展
早上起床还是空腹的时候可以做一些简单的伸展运动, 这样可以促进燃烧更多的脂肪和热量, 对于减肥来说效果是非常好的, 伸展后还可以提高新陈代谢的速度.
3, 自己准备早餐
外面吃的一些早餐热量一般都很高, 因此如果有时间可以自己准备一些早餐, 如果对牛奶不会排斥的话可以选择喝一杯牛奶和三明治.
4, 吃早饭
提高新陈代谢除了运动外, 早餐也同样重要, 早餐可以吃的适当的营养一些, 这样可以提高新陈代谢, 还可以防止不吃早餐而带来的暴饮暴食.
5, 晨跑
提前一小时起床, 然后简单的吃点东西, 做一些有氧运动, 比如跑步或者瑜伽等等, 适当的体力活动可以让你一整天的心情都变的很美好, 在跑步之前记得拉伸, 拉伸不仅可以防止小腿变粗, 还能让身体提前进入状态. 不仅如此, 大家都知道身体的能源分为储备能源和快速能源, 只有当你的快速能源消耗完了才能开始消耗储备能源, 如果没有提前拉伸的话, 有可能会出现当你跑的很累了, 脂肪还没有开始消耗.
有效的利用早上的这段宝贵的时间可以让你的减肥事半功倍, 另外除了早上晚上的时间也很重要, 晚上主要是运动量小, 所以尽量吃的少一点, 以防热量消耗不掉形成脂肪堆积在身体里面.
