經常會有人問小編一個問題, 那就是我明明運動了, 但是為什麼就是沒有瘦下來, 大腿還是那麼粗, 小腿肌肉還是那麼多, 屁股的肥肉也越來越多了, 這是怎麼回事!
1, 運動不持久
有的人運動個十幾天就想要瘦下來, 有這個問題的朋友先想想自己, 十幾天能夠讓你吃成現在這個樣子嗎? 顯然是不可以的, 那麼你怎麼能要求十幾天就把這些肥肉給吃掉呢?
身上的這些脂肪都是經過你幾個月, 幾年甚至十幾年累積起來的, 所以減肥不能期望在十幾天內就能減掉. 快速減掉身上的肥肉的確是很多人的夢想, 但是想要塑造體形那就是一個長期的過程了. 如果你是一個運動新手, 那麼就要堅持運動個一個月左右, 才可以看到一點明顯的變化.
2, 只關注體重
每次減肥, 你關注的都是體重秤的數字, 而不看看自己的體型是否有改變. 堅持運動可以讓你身上的肌肉含量增加, 脂肪減少, 所以你的體型會有很大的變化, 就算你的體重沒有變化, 但是你也可以明顯的感覺到, 身上的肉變的結實了.
運動減肥不要太糾結於一次的測量數字, 而是應該關注體脂率, 或者體重在一段時間內的變化趨勢.
3, 缺乏減肥計劃
心情好了跑個5公裡, 心情不好就不跑了. 沒有明確的目標, 也沒有針對目標的訓練方案. 今天在微博上看到一組動態訓練圖覺得適合自己, 於是它變成為了你明天的訓練計劃.
這樣當然不會有理想的減肥效果, 關鍵是找到適合自己的訓練計劃, 而且還要把這些計劃堅持到底, 不能半途而廢.
4, 運動方式單一
每天都只知道跑步, 今天這樣跑, 明天也那樣跑. 確實跑步是最省力的運動方式之一, 但是身體的磨合性是很強大的, 不用半個月, 身體就能很好的適應你的運動量.
因此想要減肥, 一定要用間歇性的運動, 也就是高強度和低強度輪轉的運動.
5, 運動強度不夠
運動時間長, 不代表運動強度夠. 如果你在訓練時經常停下來休息, 或者邊看電視邊訓練的話, 那麼你的訓練強度就有可能不夠. 想要增大訓練的強度, 可以把有氧運動和無氧運動交替進行, 這樣可以縮短力量訓練的休息時間.
運動是否可以減肥, 跟很多因素都有關係, 也許你的健身相當於別人的熱身, 這樣怎麼能瘦下來呢?
