當一個人被診斷為精神疾病時, 臨床醫生對其使用的一線療法通常包括心理治療和藥物治療, 然而我們或許並不會經常討論多變的生活方式對機體心理健康的影響.
即使是沒有心理健康問題的人群可能會尋找一些方法來改善其情緒, 減輕壓力, 並且管理日常機體的心理健康. 保持心理健康能讓我們做出一些積極性的生活改變, 雖然時間限制和經濟限制常常會影響一部分人群做出改變, 但我們都有能力做出一些力所能及的小改變.
以下有5點建議能夠幫助我們改善機體情緒和心理健康, 它們分別是:
1, 改善飲食, 開始運動
諸如綠葉蔬菜, 豆類, 全穀物, 瘦肉和海鮮等天然食物能為大腦提供重要的營養物質, 這些重要的營養物質包括鎂, 葉酸, 鋅和必要的脂肪酸. 富含多酚的食物也對大腦功能非常重要, 這些食物包括漿果, 茶, 黑巧克力, 特殊的中草藥等.
許多類型的鍛煉都是非常有益的, 比如遊泳, 慢跑, 舉重等, 即使只是輕快地散步或做一些家務也不失為一種較好的鍛煉方式. 涉及社會互動和接觸自然的活動或許也會提高個體的心理健康. 一般的運動指南建議在一周的大部分時間裡至少進行30分鐘的適度運動, 每周共150分鐘鍛煉時間, 即使是短暫的運動也會讓機體的情緒高漲起來.
2, 減少惡習
管理問題飲酒或藥物濫用就是一個明顯的健康建議, 有飲酒和吸毒問題的人群要比一般人更易患精神疾病, 而且其機體健康狀況也差得多, 有研究表明, 少量飲酒 (尤其是葡萄酒) 在抑制抑鬱症上有一定的益處, 然而最近卻有研究表明, 少量飲酒或許並不會對大腦功能產生任何有益作用.
戒煙也是重要的一步, 由於尼古丁成癮的人經常會受到抽癮周期的支配, 這會嚴重影響個體的情緒, 要解決戒斷尼古丁所產生的癥狀或許需要大量時間, 但大腦中的化學物質會即使適應; 戒煙常常能夠改善機體情緒, 並能幫助降低焦慮癥狀.
3, 優先考慮休息和睡眠
睡眠衛生技術旨在提高人群的睡眠質量, 並幫助治療失眠症, 這包括調整咖啡因的使用, 調節睡眠時間, 同時確保在早上同樣的時間起床; 有些人天生就更傾向於成為早睡早起的人, 所以我們需要在這方面體現出一定的靈活性, 當然尤其是在工作日程上.
不要強迫自己睡眠也很重要, 如果你無法在20分鐘內睡著的話, 那麼最好就是起來將注意力集中在某一項活動上, 直到你感到疲倦為止; 良好睡眠的其它主體就是減少對光的暴露, 尤其是在睡覺前減少筆記型電腦和手機藍光的暴露, 這或許會增加機體褪黑激素的分泌, 從而幫助你入眠.
獲取足夠的放鬆時間並進行適當的休閑活動對於調節機體壓力也非常重要, 愛好能夠增強機體的精神健康, 尤其是參與體育鍛煉.
4, 感受大自然
當陽光燦爛時我們很多人都會感到很快樂, 充足的日照能夠幫助提高機體中血清素的水平, 其能增強機體維生素D的水平, 從而影響心理健康, 同時還能在合適的時間調節機體的睡-醒周期. 暴露於陽光下或許還需要與個體患皮膚癌的風險進行平衡, 因此我們就需要考慮根據一天中的不同時間及膚色來決定了.
你也可以考慮盡量減少與環境中毒素, 化學物質和汙染物的接觸, 包括噪音汙染等, 如果目前你的手機, 電腦或電視使用過量的話, 你或許需要減少對其的使用時間. 而解決上述問題的方法就是在接近大自然, 有研究指出, 置身野外能幫助提高機體的自尊和情緒, 嘗試森林浴被認為能有效增強機體的心理健康. 有研究表明, 養寵物或許對機體健康大有益處, 因為動物輔助療法或能增強自身的幸福感.
5, 當需要幫助時及時伸出手
積極的生活方式改變或許並不能代替藥物或心理治療, 然而這或許是人們可以在治療的基礎上進行的事情; 很多生活方式的改變被認為是積極的, 比如少吃垃圾食品, 戒煙及戒酒等改變對於某些人而言或許很有挑戰性, 這些人可能需要得到專業的支援. 一些嚴格的建議, 飲食或鍛煉計劃常常會讓我們非常痛苦, 如果我們無法達到期望的話可能會感覺到內疚, 因此這時候需要對自己寬容一些.
也就是說, 花點時間吃一頓營養豐富的晚餐, 睡個好覺, 或者約上幾個朋友親近一下大自然, 這些方式或許都能改善機體的心理健康.
