睡前一個動作暴瘦肚子
腰粗肚子大一般都是贅肉堆積導致的, 想要快速瘦肚子就要開始勤鍛煉腰腹部的肌肉, 緊緻腰部線條, 達到快速瘦肚子的目的. 除了最常見的仰臥起坐運動之外, 下面這個躺在床上就能完成的動作, 也可以幫助你快速瘦肚子哦!
具體做法: 身體躺平, 藉助枕頭或者靠枕, 雙腿雙手做交替遞枕頭的動作. 這組動作雖然簡單易做, 但是可以有效收緊腹部, 1組30秒, 堅持4組, 一個動作就能幫你平坦小腹.
日常瘦肚子小妙招
1.多喝水, 少喝碳酸飲料
如果你有喜歡喝飲料, 尤其是喝碳酸飲料的壞習慣, 趕緊戒掉吧!起床的時候, 可以喝一杯白開水, 蜂蜜水或者是加入了纖維素的水, 這些水能夠促進腸胃的蠕動, 加快身體的新陳代謝, 將體內的垃圾, 毒素排出體外, 可以有效減小腹部. 正常人, 每天需要消耗2000-2500的水, 要及時的給身體補水, 但是不要一次性喝掉太多的水, 因為一次性喝掉太多的水, 會導致身體內水分滲透到血管內, 稀釋血液, 導致血液中的氧氣和營養物質濃度下降, 但是不要喝太多碳酸飲料以及含糖量太高的飲料.
2.不要喝酒
除了飲料之外, 愛喝酒也是導致大肚子的元兇之一. 無論是哪種酒都含有大量的熱能, 而且酒水還會提高提高身體的皮質醇水平, 這種荷爾蒙會讓腹部儲存更多的脂肪, 所以不要喝酒, 喝酒會讓腹部的肉肉更多.
3.少吃甚至是不吃肥肉
肥肉吃多了長胖, 而且還尤其愛長肚子上的肉. 肥肉含有大量的脂肪, 能夠讓腹部的肉肉更多, 所以要少吃甚至是不吃肥肉, 可以吃蛋白質比較高而脂肪比較少的禽類肉以及魚肉等.
4.經常做仰臥起坐
要想達到瘦身的效果, 最好還是做仰臥起坐, 做的時候需要控制好節奏, 避免一次做的太多想, 需要慢慢的增加數量, 同時還要注意做的時候需要用力的是腰部, 而不是手臂或者是腿部.
5.挺直腰身端坐可以減腹
坐著的時候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子, 挺胸, 收腹, 直腰, 如果不能一直堅持, 想起來就做, 也會有不錯的效果.
6.按摩腹部
想要減掉小肚子, 可以每天早晚兩次按摩小肚子, 每天早晨起床之前順時針按揉一下, 晚上睡前也可以按揉一下, 堅持做一個月, 就能夠見到很好的效果.
7.每天多吃一些蔬菜水果
瘦肚子離不開全身的減肥, 控制攝入的總熱量是減肥的關鍵, 可以採取每天多吃蔬菜水果的方式減肥, 因為吃蔬菜水果可以有效地減少吃其他東西, 能夠控制熱量的攝入, 同時多吃富含纖維素的東西可以促進大便的暢通, 而便秘是造成小肚子多肉的一個重要原因.
導致肚子大的壞習慣
1, 壓力大讓身體拚命製造脂肪
壓力大也會導致肥胖, 這不是危險聳聽, 而是有一定的科學依舊的. 壓力會使體內釋放一種壓力荷爾蒙, (又稱為可體松), 促進身體將多餘的血糖合成為脂肪, 並讓大腦對 '飽' 的敏感度變得遲鈍, 讓人不知不覺吃得比平常更多.
2, 年齡過30, 食量沒變大也會胖
為什麼以前怎麼吃都不胖, 現在突然變得喝涼水也長肉了?年齡約從30歲後, 體內的生長荷爾蒙就會開始減少, 肌肉流失, 使新陳代謝能力變差. 因此只要連續幾天吃的比較多, 很快反映在體重上.
3, 應酬時的煙, 酒 造成男人肚子圓
中年男性的啤酒肚多是屬於這一類. 平常喜歡吃油炸, 燒烤與重鹹口味的大魚大肉, 加上中醫認為酒屬於 '濕熱' 之物, 會阻礙經絡氣血運行, 降低新陳代謝能力, 所以體脂肪高, 腹部脂肪比例也高, 整個肚子圓滾滾的.
也有研究發現, 抽煙的人不論男女, 都比較容易過重並胖在肚子上.
4, 喝高果糖飲料, 吃甜食, 就像直接在身體裡堆脂肪
手搖飲料店或餅乾, 糖果中常見的 '高果糖糖漿' 對你的肚子最危險, 研究發現這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積.
手工蛋卷, 爆漿麵包等容易被你忽略計算的小點心, 幾乎都是 '高升糖指數食物' , 吃了以後會讓血糖急速上升, 促進胰島素大量分泌, 也會增加脂肪的形成.
5, 吃冰刺激大
寒性食物會損傷五髒六腑的陽氣, 影響脾胃運作, 妨礙全身的代謝迴圈, 使人看起來浮腫肥胖, 而且多會胖在下腹, 跟大腿, 臀部上.
吃冰冷的食物, 也會讓腹部突出, 在年輕女性身上特別明顯.
6, 更年期荷爾蒙 改變脂肪的位置
根據調查, 台灣50~ 59歲女性半數腰圍大於80公分. 步入中年的女性常會困惑 '為什麼體重明明沒有增加, 肚子卻變大很多?'
其實這跟荷爾蒙的變化有很大的關係. 年輕時, 脂肪容易長在臀部跟大腿上, 但進入更年期後, 體內的雌激素分泌變少, 雄性激素相較變多, 造成脂肪分布的位置改變, 逐漸像男性一樣容易胖到肚子上, 而從 '西洋梨' 身材慢慢轉為 '蘋果型' .
