睡前一个动作暴瘦肚子
腰粗肚子大一般都是赘肉堆积导致的, 想要快速瘦肚子就要开始勤锻炼腰腹部的肌肉, 紧致腰部线条, 达到快速瘦肚子的目的. 除了最常见的仰卧起坐运动之外, 下面这个躺在床上就能完成的动作, 也可以帮助你快速瘦肚子哦!
具体做法: 身体躺平, 借助枕头或者靠枕, 双腿双手做交替递枕头的动作. 这组动作虽然简单易做, 但是可以有效收紧腹部, 1组30秒, 坚持4组, 一个动作就能帮你平坦小腹.
日常瘦肚子小妙招
1.多喝水, 少喝碳酸饮料
如果你有喜欢喝饮料, 尤其是喝碳酸饮料的坏习惯, 赶紧戒掉吧!起床的时候, 可以喝一杯白开水, 蜂蜜水或者是加入了纤维素的水, 这些水能够促进肠胃的蠕动, 加快身体的新陈代谢, 将体内的垃圾, 毒素排出体外, 可以有效减小腹部. 正常人, 每天需要消耗2000-2500的水, 要及时的给身体补水, 但是不要一次性喝掉太多的水, 因为一次性喝掉太多的水, 会导致身体内水分渗透到血管内, 稀释血液, 导致血液中的氧气和营养物质浓度下降, 但是不要喝太多碳酸饮料以及含糖量太高的饮料.
2.不要喝酒
除了饮料之外, 爱喝酒也是导致大肚子的元凶之一. 无论是哪种酒都含有大量的热能, 而且酒水还会提高提高身体的皮质醇水平, 这种荷尔蒙会让腹部储存更多的脂肪, 所以不要喝酒, 喝酒会让腹部的肉肉更多.
3.少吃甚至是不吃肥肉
肥肉吃多了长胖, 而且还尤其爱长肚子上的肉. 肥肉含有大量的脂肪, 能够让腹部的肉肉更多, 所以要少吃甚至是不吃肥肉, 可以吃蛋白质比较高而脂肪比较少的禽类肉以及鱼肉等.
4.经常做仰卧起坐
要想达到瘦身的效果, 最好还是做仰卧起坐, 做的时候需要控制好节奏, 避免一次做的太多想, 需要慢慢的增加数量, 同时还要注意做的时候需要用力的是腰部, 而不是手臂或者是腿部.
5.挺直腰身端坐可以减腹
坐着的时候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的样子, 挺胸, 收腹, 直腰, 如果不能一直坚持, 想起来就做, 也会有不错的效果.
6.按摩腹部
想要减掉小肚子, 可以每天早晚两次按摩小肚子, 每天早晨起床之前顺时针按揉一下, 晚上睡前也可以按揉一下, 坚持做一个月, 就能够见到很好的效果.
7.每天多吃一些蔬菜水果
瘦肚子离不开全身的减肥, 控制摄入的总热量是减肥的关键, 可以采取每天多吃蔬菜水果的方式减肥, 因为吃蔬菜水果可以有效地减少吃其他东西, 能够控制热量的摄入, 同时多吃富含纤维素的东西可以促进大便的畅通, 而便秘是造成小肚子多肉的一个重要原因.
导致肚子大的坏习惯
1, 压力大让身体拼命制造脂肪
压力大也会导致肥胖, 这不是危险耸听, 而是有一定的科学依旧的. 压力会使体内释放一种压力荷尔蒙, (又称为可体松), 促进身体将多余的血糖合成为脂肪, 并让大脑对 '饱' 的敏感度变得迟钝, 让人不知不觉吃得比平常更多.
2, 年龄过30, 食量没变大也会胖
为什么以前怎么吃都不胖, 现在突然变得喝凉水也长肉了?年龄约从30岁后, 体内的生长荷尔蒙就会开始减少, 肌肉流失, 使新陈代谢能力变差. 因此只要连续几天吃的比较多, 很快反映在体重上.
3, 应酬时的烟, 酒 造成男人肚子圆
中年男性的啤酒肚多是属于这一类. 平常喜欢吃油炸, 烧烤与重咸口味的大鱼大肉, 加上中医认为酒属于 '湿热' 之物, 会阻碍经络气血运行, 降低新陈代谢能力, 所以体脂肪高, 腹部脂肪比例也高, 整个肚子圆滚滚的.
也有研究发现, 抽烟的人不论男女, 都比较容易过重并胖在肚子上.
4, 喝高果糖饮料, 吃甜食, 就像直接在身体里堆脂肪
手摇饮料店或饼干, 糖果中常见的 '高果糖糖浆' 对你的肚子最危险, 研究发现这种糖特别容易造成腹部脂肪囤积.
手工蛋卷, 爆浆面包等容易被你忽略计算的小点心, 几乎都是 '高升糖指数食物' , 吃了以后会让血糖急速上升, 促进胰岛素大量分泌, 也会增加脂肪的形成.
5, 吃冰刺激大
寒性食物会损伤五脏六腑的阳气, 影响脾胃运作, 妨碍全身的代谢循环, 使人看起来浮肿肥胖, 而且多会胖在下腹, 跟大腿, 臀部上.
吃冰冷的食物, 也会让腹部突出, 在年轻女性身上特别明显.
6, 更年期荷尔蒙 改变脂肪的位置
根据调查, 台湾50~ 59岁女性半数腰围大于80公分. 步入中年的女性常会困惑 '为什么体重明明没有增加, 肚子却变大很多?'
其实这跟荷尔蒙的变化有很大的关系. 年轻时, 脂肪容易长在臀部跟大腿上, 但进入更年期后, 体内的雌激素分泌变少, 雄性激素相较变多, 造成脂肪分布的位置改变, 逐渐像男性一样容易胖到肚子上, 而从 '西洋梨' 身材慢慢转为 '苹果型' .
