遊泳減肥效果怎麼樣
遊泳是一種很好的減肥運動, 水中的阻力很大, 因此能夠起到非常好的運動作用, 並且遊泳還有助於塑造身材, 不過遊泳是件十分消耗體力的事情, 所以遊泳之後一定要控制飲食, 不然反而有長胖的可能.
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍, 手腳在水中運動時, 你一定能感受到那強大的阻力, 所以背部, 胸部, 腹部, 臀部和腿部的肌肉在遊泳當中能夠得到很好的鍛煉, 遊泳運動員身上那線條鮮明的肌肉, 就是最好的證據. 遊泳也是一項激烈的運動, 而且水的傳熱的速度比空氣要快, 也就是說人在水喪失熱量的速度會很快, 大量的熱量會在遊泳當中消耗掉. 身上那些多餘的脂肪, 也會悄悄的 '溶解在水中' .
對於大體重的人來說, 遊泳是最佳的運動形式之一, 以一個60公斤體重的人為例, 遊泳一個小時可以消耗400-700大卡的熱量, 因為水浮力的作用, 你只需要承受自身10%的重量壓力, 而水的阻力又是空氣的12倍. 不會遊泳的你, 可以試試水中慢跑——在水裡跑步, 感受不一樣的阻力, 但是更小的壓力. 除了減脂, 遊泳還有以下好處: 鍛煉幾乎全身的大肌肉群鍛煉心肺功能, 提升肺活量.
遊泳遊多少米可以減肥
遊泳減肥沒有固定的長度要求, 其實持續 遊泳超過20分鐘就可以達到減肥的目的, 不過遊泳減肥過程中還是要注意方法.
雖然運動的強度對於減肥來說非常重要, 但是不同的人活著是不同身體素質的人, 想要通過遊泳來減肥, 還是要根據自身的條件來的, 上面小編說的這些方法也不一定適合所有的人. 一些剛剛開始學會遊泳的人, 一次應該是遊不到多長時間就會感到勞累, 所以可以把一次的距離縮短一些, 你可以先50米50米的遊, 遊50米休息一下, 然後漸漸的拉長距離.
另外, 遊的時間別太長, 長時間在水裡泡, 對於皮膚的傷害很大, 而且在水裡不動的話, 很容易讓關節受到冷的刺激, 身體抵抗力也會下降, 反而不利於健身;你總是花個把小時遊泳, 過不了幾個月甚至幾天, 你就會對遊泳產生反感, 乏味的心理, 也就不過堅持下去了.
遊泳可以瘦哪裡
自由泳(重塑四肢線條)
練習自由泳時, 上臂的肱二頭肌, 肱三頭肌要用力較多, 所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱, 美麗, 有 '蝴蝶臂' 的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條. 另外想要修長美腿的女士而言, 自由泳可以修飾雙腿的線條, 讓腿部看起來均勻優美. '
蝶泳(倒三角身形)
遊蝶泳時, 手臂向內划水, 類似擴胸運動, 因此可以鍛煉到胸大肌, 背闊肌. 同時蝶泳以腰部來牽動身體, 長期遊這種姿勢, 可以幫助消除腰部的贅肉, 塑造腰部的優美線條.
蛙泳(大腿緊實)
蛙泳主要是蹬夾動作, 與拍水前進的自由泳, 仰泳不同, 進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮, 這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌, 因此可以加強腿部的力量, 有利於大腿內側贅肉的消除. 如果每天強化訓練, 一個夏天遊下來, 你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多. 但需要注意的是, 這種結實和很多美眉想要的修長美腿是不同的, 所以有人會發現, 遊蛙泳會腿變粗, 就是這個道理.
仰泳(消除腹部贅肉)
仰泳時背闊肌用力較多, 可以舒展背部的肌肉. 對於久坐辦公室的白領一族來說, 仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適癥狀. 此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動, 這樣既可以減小阻力, 又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量, 這對消除腹部多餘的贅肉很有效果, 使腹部不再松垮, 此外還可鍛煉腿與腰部的彈性. 特別提醒一點, 仰泳還能使胸部保持堅挺, 不易下垂哦!
