游泳减肥效果怎么样
游泳是一种很好的减肥运动, 水中的阻力很大, 因此能够起到非常好的运动作用, 并且游泳还有助于塑造身材, 不过游泳是件十分消耗体力的事情, 所以游泳之后一定要控制饮食, 不然反而有长胖的可能.
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍, 手脚在水中运动时, 你一定能感受到那强大的阻力, 所以背部, 胸部, 腹部, 臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼, 游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉, 就是最好的证据. 游泳也是一项激烈的运动, 而且水的传热的速度比空气要快, 也就是说人在水丧失热量的速度会很快, 大量的热量会在游泳当中消耗掉. 身上那些多余的脂肪, 也会悄悄的 '溶解在水中' .
对于大体重的人来说, 游泳是最佳的运动形式之一, 以一个60公斤体重的人为例, 游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量, 因为水浮力的作用, 你只需要承受自身10%的重量压力, 而水的阻力又是空气的12倍. 不会游泳的你, 可以试试水中慢跑——在水里跑步, 感受不一样的阻力, 但是更小的压力. 除了减脂, 游泳还有以下好处: 锻炼几乎全身的大肌肉群锻炼心肺功能, 提升肺活量.
游泳游多少米可以减肥
游泳减肥没有固定的长度要求, 其实持续 游泳超过20分钟就可以达到减肥的目的, 不过游泳减肥过程中还是要注意方法.
虽然运动的强度对于减肥来说非常重要, 但是不同的人活着是不同身体素质的人, 想要通过游泳来减肥, 还是要根据自身的条件来的, 上面小编说的这些方法也不一定适合所有的人. 一些刚刚开始学会游泳的人, 一次应该是游不到多长时间就会感到劳累, 所以可以把一次的距离缩短一些, 你可以先50米50米的游, 游50米休息一下, 然后渐渐的拉长距离.
另外, 游的时间别太长, 长时间在水里泡, 对于皮肤的伤害很大, 而且在水里不动的话, 很容易让关节受到冷的刺激, 身体抵抗力也会下降, 反而不利于健身;你总是花个把小时游泳, 过不了几个月甚至几天, 你就会对游泳产生反感, 乏味的心理, 也就不过坚持下去了.
游泳可以瘦哪里
自由泳(重塑四肢线条)
练习自由泳时, 上臂的肱二头肌, 肱三头肌要用力较多, 所以自由泳可以让手臂的线条匀称, 美丽, 有 '蝴蝶臂' 的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条. 另外想要修长美腿的女士而言, 自由泳可以修饰双腿的线条, 让腿部看起来均匀优美. '
蝶泳(倒三角身形)
游蝶泳时, 手臂向内划水, 类似扩胸运动, 因此可以锻炼到胸大肌, 背阔肌. 同时蝶泳以腰部来牵动身体, 长期游这种姿势, 可以帮助消除腰部的赘肉, 塑造腰部的优美线条.
蛙泳(大腿紧实)
蛙泳主要是蹬夹动作, 与拍水前进的自由泳, 仰泳不同, 进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩, 这样的动作更多地用到大腿股四头肌, 因此可以加强腿部的力量, 有利于大腿内侧赘肉的消除. 如果每天强化训练, 一个夏天游下来, 你会发现大腿不再松弛而变得结实许多. 但需要注意的是, 这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不同的, 所以有人会发现, 游蛙泳会腿变粗, 就是这个道理.
仰泳(消除腹部赘肉)
仰泳时背阔肌用力较多, 可以舒展背部的肌肉. 对于久坐办公室的白领一族来说, 仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状. 此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动, 这样既可以减小阻力, 又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量, 这对消除腹部多余的赘肉很有效果, 使腹部不再松垮, 此外还可锻炼腿与腰部的弹性. 特别提醒一点, 仰泳还能使胸部保持坚挺, 不易下垂哦!
