瘦肚子最快的小竅門有多做仰臥起坐和轉呼啦圈運動, 採用腹部按摩法和拍打腹部法等.
最有效的減肚子方法
1, 仰臥起坐
仰臥起坐是很有效的瘦肚子運動, 還可以讓腰部的贅肉更加緊實, 促進腸胃蠕動, 讓你的消化系統更加順暢, 有利於廢物和毒素的排出, 每天晚上做10分鐘的仰臥起坐, 讓你越來越瘦!
2, 瘦肚子瘦腿瑜伽
坐立, 雙腿伸直置於身體前方, 並緊貼地板, 腳面繃直, 腳趾指向天空. 彎曲上身向下, 雙臂伸直, 雙手握拳, 並緊貼雙腳腳面, 頭部向下靠. 抬起身體, 雙臂伸直, 雙手置於膝蓋處. 伸直背部, 撐緊頸部, 收緊腹部.
3, 轉呼啦圈
轉呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法, 可以讓腹部的贅肉更加緊實, 快速燃燒你的脂肪, 每天洗完澡之後, 轉呼啦圈10分鐘就能起到快速減肥的效果, 還可以邊轉邊看電視劇.
4, 腹部按摩法
利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯. 按摩可以提高皮膚的溫度, 大量消耗能量, 促進腸蠕動, 減少腸道對營養的吸收, 促進血液迴圈, 讓多餘的水分排出體外. 以肚臍為中心, 在腹部打一個問號, 沿問號按摩, 先右側, 後左側, 各按摩30-50下, 每天按摩1次.
5, 做家務收腹
掃地時不要使用吸塵器, 要用抹布和掃帚, 有意識地增加自己的運動量. 在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服, 會流一大堆汗. 餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯.
6, 拍打腹部法
首先原地直立站好, 慢慢地調整呼吸, 保持自然的呼吸放鬆身體. 接著將兩手的手指併攏起來, 同時稍稍彎曲手背. 然後以這種手部姿勢拍打腹部, 拍打的時候可以聽到比較低沉的 '啪, 啪' 聲音, 並且沒有痛感產生, 這樣連續拍打5~10鐘, 再放鬆休息. 腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉, 這樣還能促進腹部的血液迴圈, 並且能夠促動腹部的脂肪, 使脂肪更容易分解和被消耗掉, 能防止脂肪堆積.
7, 保持端莊坐姿
上班族MM每天都在電腦前工作8個小時, 坐的時候不要彎腰駝背, 以免腰部和腿部的脂肪堆積, 要時刻保持端正的坐姿, 抬頭挺胸, 這樣可以收緊你腹部的肌肉, 讓你和贅肉說拜拜!
睡前一個動作暴瘦肚子
練習1:
保持平躺仰臥的姿勢, 兩腳開啟與肩同寬, 先將右腳向上抬起10CM, 腳尖往裡勾起並停頓一秒, 再輕輕放下, 注意腳後跟不能靠在床上. 完成後換左腳再重複同樣的動作, 5次為一組.
【效果】有效減去肚子兩側的墜肉, 收緊腿部, 使下半身更苗條.
練習2:
向左上方儘可能抬高右腳, 在空中停頓一秒鐘再放下, 完成後再換左腳. 注意膝蓋不能用力, 也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉, 5—7次為一組.
【效果】緊實腹部及腿部肌肉.
練習3:
保持仰臥姿勢, 雙手抱緊膝蓋, 大腿向腹部曲伸, 並抬起上半身再輕輕躺下, 5—10次為一組.
【效果】有效強化胸部及腰部力量, 收縮腰部墜肉.
練習4:
保持平躺仰臥的姿勢, 兩腿開啟與肩同寬. 手臂曲伸成90度直角貼緊地面, 手心朝上. 彎曲左腿膝蓋, 直起上身, 使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋. 換右腿重複同樣的動作為一組.
【效果】增強腹部力量, 緊實大腿肌肉.
練習5:
保持平躺仰臥的姿勢, 兩腿開啟與肩同寬. 兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起, 注意膝蓋保持筆直不能彎曲. 接著調整呼吸, 上身慢慢向左右兩側扭轉. 左右各10次為一組, 重複2—3組.
【效果】拉伸腹部兩側肌肉, 改善腹部鬆弛.
練習6:
身體側臥, 運用腿肚力量夾住靠墊. 雙手貼地以保持身體平衡. 抬起頭部, 眼睛直視前方. 調整呼吸, 雙腿夾住靠墊並向上抬起. 10次為一組, 重複10組.
【效果】強效收縮腹部, 大腿及小腿部位的肌肉, 讓腿部更纖細苗條.
練習7:
平躺仰臥, 兩腿伸直, 腳跟併攏. 雙手叉腰, 眼睛直視上方, 調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置, 最後再慢慢放下並伸直雙腿. 15次為一組, 重複2—3組.
【效果】使小肚肌肉更加緊實, 有效改善腹部鬆弛.
