瘦肚子最快的小窍门有多做仰卧起坐和转呼啦圈运动, 采用腹部按摩法和拍打腹部法等.
最有效的减肚子方法
1, 仰卧起坐
仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动, 还可以让腰部的赘肉更加紧实, 促进肠胃蠕动, 让你的消化系统更加顺畅, 有利于废物和毒素的排出, 每天晚上做10分钟的仰卧起坐, 让你越来越瘦!
2, 瘦肚子瘦腿瑜伽
坐立, 双腿伸直置于身体前方, 并紧贴地板, 脚面绷直, 脚趾指向天空. 弯曲上身向下, 双臂伸直, 双手握拳, 并紧贴双脚脚面, 头部向下靠. 抬起身体, 双臂伸直, 双手置于膝盖处. 伸直背部, 撑紧颈部, 收紧腹部.
3, 转呼啦圈
转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的方法, 可以让腹部的赘肉更加紧实, 快速燃烧你的脂肪, 每天洗完澡之后, 转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果, 还可以边转边看电视剧.
4, 腹部按摩法
利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错. 按摩可以提高皮肤的温度, 大量消耗能量, 促进肠蠕动, 减少肠道对营养的吸收, 促进血液循环, 让多余的水分排出体外. 以肚脐为中心, 在腹部打一个问号, 沿问号按摩, 先右侧, 后左侧, 各按摩30-50下, 每天按摩1次.
5, 做家务收腹
扫地时不要使用吸尘器, 要用抹布和扫帚, 有意识地增加自己的运动量. 在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服, 会流一大堆汗. 饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭.
6, 拍打腹部法
首先原地直立站好, 慢慢地调整呼吸, 保持自然的呼吸放松身体. 接着将两手的手指并拢起来, 同时稍稍弯曲手背. 然后以这种手部姿势拍打腹部, 拍打的时候可以听到比较低沉的 '啪, 啪' 声音, 并且没有痛感产生, 这样连续拍打5~10钟, 再放松休息. 腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼, 这样还能促进腹部的血液循环, 并且能够促动腹部的脂肪, 使脂肪更容易分解和被消耗掉, 能防止脂肪堆积.
7, 保持端庄坐姿
上班族MM每天都在电脑前工作8个小时, 坐的时候不要弯腰驼背, 以免腰部和腿部的脂肪堆积, 要时刻保持端正的坐姿, 抬头挺胸, 这样可以收紧你腹部的肌肉, 让你和赘肉说拜拜!
睡前一个动作暴瘦肚子
练习1:
保持平躺仰卧的姿势, 两脚打开与肩同宽, 先将右脚向上抬起10CM, 脚尖往里勾起并停顿一秒, 再轻轻放下, 注意脚后跟不能靠在床上. 完成后换左脚再重复同样的动作, 5次为一组.
【效果】有效减去肚子两侧的坠肉, 收紧腿部, 使下半身更苗条.
练习2:
向左上方尽可能抬高右脚, 在空中停顿一秒钟再放下, 完成后再换左脚. 注意膝盖不能用力, 也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉, 5—7次为一组.
【效果】紧实腹部及腿部肌肉.
练习3:
保持仰卧姿势, 双手抱紧膝盖, 大腿向腹部曲伸, 并抬起上半身再轻轻躺下, 5—10次为一组.
【效果】有效强化胸部及腰部力量, 收缩腰部坠肉.
练习4:
保持平躺仰卧的姿势, 两腿打开与肩同宽. 手臂曲伸成90度直角贴紧地面, 手心朝上. 弯曲左腿膝盖, 直起上身, 使得右手肘部能够碰触左腿膝盖. 换右腿重复同样的动作为一组.
【效果】增强腹部力量, 紧实大腿肌肉.
练习5:
保持平躺仰卧的姿势, 两腿打开与肩同宽. 两手握紧哑铃并向胸部正上方举起, 注意膝盖保持笔直不能弯曲. 接着调整呼吸, 上身慢慢向左右两侧扭转. 左右各10次为一组, 重复2—3组.
【效果】拉伸腹部两侧肌肉, 改善腹部松弛.
练习6:
身体侧卧, 运用腿肚力量夹住靠垫. 双手贴地以保持身体平衡. 抬起头部, 眼睛直视前方. 调整呼吸, 双腿夹住靠垫并向上抬起. 10次为一组, 重复10组.
【效果】强效收缩腹部, 大腿及小腿部位的肌肉, 让腿部更纤细苗条.
练习7:
平躺仰卧, 两腿伸直, 脚跟并拢. 双手叉腰, 眼睛直视上方, 调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置, 最后再慢慢放下并伸直双腿. 15次为一组, 重复2—3组.
【效果】使小肚肌肉更加紧实, 有效改善腹部松弛.
