一年三個月減重136公斤, 別人都是怎麼瘦下來的? 下面跟著小編一起來看下科學的減肥攻略.
一年三個月減重136公斤刷爆整個朋友圈, 愛美之心人皆有之, 每個人都希望自己的身材是最完美的. 但是體重秤上的數字卻很明確的告訴你, 你該減肥了. 肥胖不僅會影響你的體型, 還會從頭到腳的影響到你的健康, 為什麼別人的身材都那麼好, 你就不行呢? 下面小編給大家分享個科學減肥攻略.
減肥第一步, 限制飲食
1, 減少熱量的攝入
很多人看到管住嘴第一個反應的是節食或者限制某一樣食物的攝入, 其實這都是不對的, 如果你一下子減少太多熱量的話, 那麼身體也會很快的適應, 然後就會出現新陳代謝降低的現象, 所以最好的方法是每天減少100千卡左右的熱量.
2, 改變飲食結構
每次想要吃零食的時候就吃一顆水果, 用蔬果來替代一些高脂食物, 用一些流質食物來替代日常的膳食, 流質食物容易飽腹且熱量會相對較低, 吃了可以控制熱量的攝入, 但是前提的營養要全面.
3, 飯前先喝湯
飯前喝湯可以讓身體有飽腹感, 不會吃進去太多的主食, 減少熱量的攝入.
4, 增加咀嚼的速度
有些胖子吃飯的速度很快, 別人都才開始動筷子他就已經顯吃好了, 這種吃法容易不小心就吃太多. 細嚼慢咽不僅可以促進腸道的蠕動, 還能增加消耗的熱量, 最主要的是, 容易有飽腹感.
減肥第二步, 增加運動
1, 戶外運動
每周做一些戶外運動可以消耗掉體內多餘的脂肪和提高身體的免疫力, 但是每次的活動時間最好是在一小時左右.
2, 跑步, 散步, 快走
這三種運動都有利於熱量的消耗, 但是前提是做這些運動前要先拉伸, 如果沒有拉伸很可能會造成肌肉拉傷, 或者造成小腿出現肌肉硬塊的情況, 拉伸半小時可以讓你的身體在短時間內迅速進入狀況.
天天控制飲食和運動為什麼還不見瘦下來?
拚命的運動, 運動後有瘋狂的吃, 這就是造成你運動減肥不成功的原因, 運動重要, 但是吃更重要, 正確的飲食是保證減肥是否能成功的關鍵. 正確的做法是, 在運動後人們的食慾會上升, 所以飲食注意要清淡, 可以適當的攝入蛋白質, 碳水化合物, 蔬菜和水果等等.
