生活中很多人正在為如何把自己身上多餘的脂肪減掉而苦惱, 因為過多的脂肪一個影響自己的身材還有就是威脅到自己的健康, 要想成功減肥必須制定一個詳細的減脂飲食計劃, 減肥之前的準備工作一定要最好, 下面就讓專家給大家制定一個飲食計劃吧!
減脂飲食計劃:
1, 首先需要大家在飲食上減少動物脂肪的攝入, 不過脂肪攝入之後容易讓人有一種很飽的感覺, 讓人的食慾下降了, 不想再吃飯了, 而且脂肪能夠幫助大家吸收溶脂性維生素, 專家建議脂肪攝入可以佔據總能量的25%.
2, 攝入碳水化合物的話給人的飽腹感是非常低的, 特別是一些簡單糖類吃了之後根本不會讓人覺得飽, 不過碳水化合物中的糖分主要作用是防止酮症與負氮平衡, 建議大家攝入碳水化合物的量需要控制在總能量的40%~55%.
3, 如果大家在平時的飲食中攝入過多的蛋白質的話會導致肝腎功能的損害, 所以大家的低能量飲食蛋白質攝入不適合太高, 大家在飲食上攝入蛋白質應當控制在總能量的20%~30%是最合適的, 多吃一些優質蛋白類食物, 比如雞蛋, 家禽肉, 魚肉, 牛奶等等.
4, 按照正常的標準每天都必須攝入足夠多的維生素和礦物質, 這是維持人體生命體征的重要元素, 蔬菜水果就是不錯的選擇, 它當中含有的維生素非常多, 而且能量非常少, 不能吃了之後有飽腹感, 食物種類應當多樣化, 千萬不能偏食.
有關減脂飲食計劃方面的基本常識上面文章已經跟大家解釋的非常清楚了, 希望想減肥的朋友能夠嚴格執行上面的減肥計劃, 只要大家一直堅持這麼去做的話, 過一段時間是可以看到不錯的減肥效果的, 最終能夠讓大家的身材變得十分苗條.
