對於那些長期久坐在辦公桌電腦面前的上班族來說, 不知道他們有沒有發現自己的小腹一天天突出了, 整個腰身也變得明顯臃腫起來, 甚至用手一捏還能夠出現一個大大的 '遊泳圈'了, 這樣的事實想必是沒有辦法接受的, 他們都需要通過努力將遊泳圈減掉. 那遊泳圈怎麼減肥?腹部長'遊泳圈'怎麼減?下面我們一起來詳細了解一下!
遊泳圈怎麼減肥?
(1)卷腹運動
卷腹運動是一個能夠直接刺激腹部肌肉, 從而達到燃燒腹部脂肪的效果. 說到遊泳圈怎麼減肥這個問題, 首先我們把雙腿彎曲平躺在墊子上以後, 接下來通過腹部自然發力帶點頭以及肩膀等離開地面, 並且使整個身體儘可能地靠近膝蓋, 保持5,秒鐘左右再恢複原來的狀態, 這樣一整個動作就算做完了, 非常簡單, 只要長期堅持減腹效果是非常好的.
(2)斜板式高抬腿
藉助斜板斜靠在上面, 然後雙手抓住斜板的橫杆, 接下來利用腹部的力量將雙腳捲起, 並且儘可能上抬離開地面, 接下來再將雙腳放下恢複動作. 其實整個動作非常簡單, 但是對我們下腹肌的刺激是非常大的, 只要堅持一段時間以後, 就能夠明顯地發現 '遊泳圈' 好像在不知不覺當中就消失不見了.
(3)側身平板支撐
這個動作主要是針對外側腹部的肌肉進行鍛煉的, 身體側臥在瑜伽墊上以後, 通過腹部以及髖部的力量將身體向上頂起, 在保持核心穩定的過程中, 收緊腹部的肌肉群, 能夠得到很好的瘦腰效果.
以上就是關於遊泳圈怎麼減肥的相關內容介紹, 腹部長了 '遊泳圈' 的確是一件困擾的問題, 希望大家能夠針對腹部進行一系列的訓練, 來把這個難看的遊泳圈丟掉.
