对于那些长期久坐在办公桌电脑面前的上班族来说, 不知道他们有没有发现自己的小腹一天天突出了, 整个腰身也变得明显臃肿起来, 甚至用手一捏还能够出现一个大大的 '游泳圈'了, 这样的事实想必是没有办法接受的, 他们都需要通过努力将游泳圈减掉. 那游泳圈怎么减肥?腹部长'游泳圈'怎么减?下面我们一起来详细了解一下!
游泳圈怎么减肥?
(1)卷腹运动
卷腹运动是一个能够直接刺激腹部肌肉, 从而达到燃烧腹部脂肪的效果. 说到游泳圈怎么减肥这个问题, 首先我们把双腿弯曲平躺在垫子上以后, 接下来通过腹部自然发力带点头以及肩膀等离开地面, 并且使整个身体尽可能地靠近膝盖, 保持5,秒钟左右再恢复原来的状态, 这样一整个动作就算做完了, 非常简单, 只要长期坚持减腹效果是非常好的.
(2)斜板式高抬腿
借助斜板斜靠在上面, 然后双手抓住斜板的横杆, 接下来利用腹部的力量将双脚卷起, 并且尽可能上抬离开地面, 接下来再将双脚放下恢复动作. 其实整个动作非常简单, 但是对我们下腹肌的刺激是非常大的, 只要坚持一段时间以后, 就能够明显地发现 '游泳圈' 好像在不知不觉当中就消失不见了.
(3)侧身平板支撑
这个动作主要是针对外侧腹部的肌肉进行锻炼的, 身体侧卧在瑜伽垫上以后, 通过腹部以及髋部的力量将身体向上顶起, 在保持核心稳定的过程中, 收紧腹部的肌肉群, 能够得到很好的瘦腰效果.
以上就是关于游泳圈怎么减肥的相关内容介绍, 腹部长了 '游泳圈' 的确是一件困扰的问题, 希望大家能够针对腹部进行一系列的训练, 来把这个难看的游泳圈丢掉.
