體脂率是一個通過計算自身體內脂肪重量佔據人體總重量的比率, 能夠很好地衡量出一個人到底是胖還是瘦, 但是很多時候人們對於這個數據並不重視, 甚至很多人連體脂率多少正常也不知道. 那體脂率多少正常?減脂的方法有哪些?下面我們一起來詳細了解一下!
體脂率多少正常?
說到體脂率多少正常這個問題, 其實並沒有一個準確固定的數據來闡述, 並且男女之間體脂率的標準也是不一樣的, 但是國際衛生組織關於體脂率這樣一個問題, 給出了這樣一個答案: 一般來說男性體脂率在15%~18%是比較正常的, 而女性體脂率在25%~28%, 大家可以根據這個範圍來參考, 也不需要嚴格刻板地認為自己超出了這個範圍就是不健康.
那減脂的方法有哪些?
(1)控制好自己的食量
如果大家在計算體脂率的時候發現自己略微超標了, 那麼可以從日常飲食方面來進行控制, 盡量少攝入脂肪, 多吃點蛋白質, 維生素等營養豐富的食物, 少吃點主食, 這些都可以在一定程度上達到減脂的效果.
(2)積極地運動鍛煉
想要體脂率下降, 那麼身體內的脂肪務必要全面燃燒起來, 體內脂肪含量少了, 體脂率自然而然就能夠跟著下降了. 大家在日常生活中, 可以多跑跑步, 遊泳, 做瑜伽, 騎單車, 做有氧操等, 這些運動鍛煉都可以在極大程度上幫助減脂, 有需要的朋友一定要注意嚴格執行.
以上就是關於體脂率多少正常的相關內容介紹, 其實不同的人其體脂率都是不一樣的, 我們很難單純從一個體脂率去判斷一個人的身體數值是否達標, 只能說通過一組數據來給予參考, 讓我們更好地審視自身的身體情況, 同時也能夠起到一個警醒的作用.
