減肥期間想吃肉怎麼辦
一般來說減肥期間需要嚴格控制自己的食慾, 而肉類食物又是十分容易長胖的, 不過在減肥的時候也不是完全不能吃肉, 最重要是選擇熱量相對較低的肉和烹飪方式.
減肥期間肉可以少吃. 吃紅肉不胖人, 胖人的是碳水化合物. 也就是米飯饅頭. 肉類最好不要壓制不吃. 人體熱量可以從多方面補充, 但是肉類蛋白卻只能來自肉食. 人體每日攝入肉類蛋白質是有底額的. 不攝入身體就會發出蛋白質缺失的訊號. 大腦接到訊號反饋出來了的就是想吃肉. 不吃肉就會感覺怎麼吃飯都不飽. 這反而不利於減肥. 所以肉是可以吃的. 甚至減肥期間還應該補充蛋白粉來彌補身體蛋白卻失.
節食可以減肥, 但要注意方法, 完全可以吃肉, 早餐和中午餐正常吃飯. 晚餐不吃主食, 或者是晚餐要早吃, 比如說下午5點鐘吃晚餐, 然後一直到睡覺前就不要再吃飯了. 在前邊的大前提下, 可以吃肉, 中午, 或晚餐也可以, 以牛肉為主, 不要多即可.
減肥期間可以吃什麼肉
兔肉
兔肉與一般畜肉的成分有所不同, 其特點是: 含蛋白質較多, 每百克兔肉中含蛋白質21.5克;含脂肪少, 每百克僅含脂肪0.4克;含有豐富的卵磷脂;含膽固醇較少, 每百克含膽固醇只有83毫克. 由於兔肉含蛋白質較多, 營養價值較高, 含脂肪較少, 是胖人比較理想的肉食.
牛肉
牛肉的營養價值僅次於兔肉, 也是適合於胖人食用的肉類. 每百克牛肉含蛋白質20克以上, 牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多, 而且含脂肪和膽固醇較低, 因此, 特別適合胖人和高血壓, 血管硬化, 冠心病和糖尿病病人適量食用.
魚肉
一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸, 而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸, 具有很好的降膽固醇作用. 所以, 胖人吃魚肉較好, 既能避免肥胖, 又能防止動脈硬化和冠心病的發生.
雞肉
每百克雞肉含蛋白質高達23.3克, 脂肪含量只有1.2克, 比各種畜肉低得多. 所以, 適當吃些雞肉, 不但有益於人體健康, 也不會引起肥胖.
瘦豬肉
瘦豬肉含蛋白質較高, 每百克可高達29克, 每百克脂肪含量為6克, 但經煮燉後, 脂肪含量還會降低, 因此, 也較適合胖人食用.
減肥期間怎麼控制食慾
1, 想吃食物時, 讓自己緩10分鐘;
2, 把瘦身美女的圖片貼在冰箱上;
3, 準備吃食物的時候, 先看看熱量;
4, 試試每天寫減肥日記, 警惕自己的同時, 也是瘦身過程的見證;
5, 想吃就畫下來;
6, 培養興趣愛好, 轉移注意力;
7, 喊出自己的瘦身座右銘;
8, 夏天可以製作水果冰塊, 想吃就含一塊.
