减肥期间想吃肉怎么办
一般来说减肥期间需要严格控制自己的食欲, 而肉类食物又是十分容易长胖的, 不过在减肥的时候也不是完全不能吃肉, 最重要是选择热量相对较低的肉和烹饪方式.
减肥期间肉可以少吃. 吃红肉不胖人, 胖人的是碳水化合物. 也就是米饭馒头. 肉类最好不要压制不吃. 人体热量可以从多方面补充, 但是肉类蛋白却只能来自肉食. 人体每日摄入肉类蛋白质是有底额的. 不摄入身体就会发出蛋白质缺失的信号. 大脑接到信号反馈出来了的就是想吃肉. 不吃肉就会感觉怎么吃饭都不饱. 这反而不利于减肥. 所以肉是可以吃的. 甚至减肥期间还应该补充蛋白粉来弥补身体蛋白却失.
节食可以减肥, 但要注意方法, 完全可以吃肉, 早餐和中午餐正常吃饭. 晚餐不吃主食, 或者是晚餐要早吃, 比如说下午5点钟吃晚餐, 然后一直到睡觉前就不要再吃饭了. 在前边的大前提下, 可以吃肉, 中午, 或晚餐也可以, 以牛肉为主, 不要多即可.
减肥期间可以吃什么肉
兔肉
兔肉与一般畜肉的成分有所不同, 其特点是: 含蛋白质较多, 每百克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少, 每百克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少, 每百克含胆固醇只有83毫克. 由于兔肉含蛋白质较多, 营养价值较高, 含脂肪较少, 是胖人比较理想的肉食.
牛肉
牛肉的营养价值仅次于兔肉, 也是适合于胖人食用的肉类. 每百克牛肉含蛋白质20克以上, 牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多, 而且含脂肪和胆固醇较低, 因此, 特别适合胖人和高血压, 血管硬化, 冠心病和糖尿病病人适量食用.
鱼肉
一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸, 而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸, 具有很好的降胆固醇作用. 所以, 胖人吃鱼肉较好, 既能避免肥胖, 又能防止动脉硬化和冠心病的发生.
鸡肉
每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克, 脂肪含量只有1.2克, 比各种畜肉低得多. 所以, 适当吃些鸡肉, 不但有益于人体健康, 也不会引起肥胖.
瘦猪肉
瘦猪肉含蛋白质较高, 每百克可高达29克, 每百克脂肪含量为6克, 但经煮炖后, 脂肪含量还会降低, 因此, 也较适合胖人食用.
减肥期间怎么控制食欲
1, 想吃食物时, 让自己缓10分钟;
2, 把瘦身美女的图片贴在冰箱上;
3, 准备吃食物的时候, 先看看热量;
4, 试试每天写减肥日记, 警惕自己的同时, 也是瘦身过程的见证;
5, 想吃就画下来;
6, 培养兴趣爱好, 转移注意力;
7, 喊出自己的瘦身座右铭;
8, 夏天可以制作水果冰块, 想吃就含一块.
