腹部減肥就是說要將肚子上的肉減掉, 減掉肚子上的肉最常見的做那就是仰臥起坐, 平板支撐等, 這兩種方法是最經濟最平民化可以減腹部肉肉的做法. 其實除了這兩種還有很多方法可以達到減腹部的效果, 今天我們就來說說睡前五分鐘腹部減肥
拉伸撐地: 雙臂要屈肘, 雙手要保持握拳的姿勢, 利用下臂做90度角撐在地上, 雙腿向後伸, 盡量向後, 然後雙腿撐地, 雙腿中間要留一點空間, 這樣保持與地面做平行, 身體不要向下沉, 保持一分鐘, 和平板支撐一樣概念, 這樣可以強化我們的腹肌.
側躺拉伸, 就是全身要側躺在地面上, 然後彎曲右臂並握拳, 下臂向正前方撐於地面上, 右側身體離地, 雙腳保持併攏的姿勢, 就是要用右腳與右臂來支撐身體向上起, 保持一分鐘, 如果可以堅持久一點最好, 反覆多做幾次, 相反方向同樣, 同樣可以鍛煉到側肌與斜肌.
屈膝抬腿就是要躺臥在床上, 手臂要保證伸直, 放在身體旁邊, 手扶地面, 雙腿屈膝併攏, 慢慢地離開地面, 小腿與大腿以及大腿與上身要各保證成90度, 然後讓骨盆部位縮起來, 大腿向腹部靠攏, 儘可能做到與地面平行狀態, 可以的話小腿可以向上擺動使臀部與腰與床之間有一定的距離,
以上就是睡前五分鐘腹部減肥的舉例, 堅持做下去很有效果, 為什麼要做這些, 是因此現在有百分之六七十的人上班的時候都處於一種久坐的狀態, 除了吃飯上側所之類必須要做的事情可以站起來走走, 其它的時間基本上都是坐在電腦前完成, 這種久坐的生活習慣會讓人肚子上有遊泳圈的現象, 而且發生率也非常高, 這個時候就要通過腹部減肥來緩解這種狀況, 而且不用浪費太多的時間, 睡前五分鐘腹部減肥就有效果.
