腹部减肥就是说要将肚子上的肉减掉, 减掉肚子上的肉最常见的做那就是仰卧起坐, 平板支撑等, 这两种方法是最经济最平民化可以减腹部肉肉的做法. 其实除了这两种还有很多方法可以达到减腹部的效果, 今天我们就来说说睡前五分钟腹部减肥
拉伸撑地: 双臂要屈肘, 双手要保持握拳的姿势, 利用下臂做90度角撑在地上, 双腿向后伸, 尽量向后, 然后双腿撑地, 双腿中间要留一点空间, 这样保持与地面做平行, 身体不要向下沉, 保持一分钟, 和平板支撑一样概念, 这样可以强化我们的腹肌.
侧躺拉伸, 就是全身要侧躺在地面上, 然后弯曲右臂并握拳, 下臂向正前方撑于地面上, 右侧身体离地, 双脚保持并拢的姿势, 就是要用右脚与右臂来支撑身体向上起, 保持一分钟, 如果可以坚持久一点最好, 反复多做几次, 相反方向同样, 同样可以锻炼到侧肌与斜肌.
屈膝抬腿就是要躺卧在床上, 手臂要保证伸直, 放在身体旁边, 手扶地面, 双腿屈膝并拢, 慢慢地离开地面, 小腿与大腿以及大腿与上身要各保证成90度, 然后让骨盆部位缩起来, 大腿向腹部靠拢, 尽可能做到与地面平行状态, 可以的话小腿可以向上摆动使臀部与腰与床之间有一定的距离,
以上就是睡前五分钟腹部减肥的举例, 坚持做下去很有效果, 为什么要做这些, 是因此现在有百分之六七十的人上班的时候都处于一种久坐的状态, 除了吃饭上侧所之类必须要做的事情可以站起来走走, 其它的时间基本上都是坐在电脑前完成, 这种久坐的生活习惯会让人肚子上有游泳圈的现象, 而且发生率也非常高, 这个时候就要通过腹部减肥来缓解这种状况, 而且不用浪费太多的时间, 睡前五分钟腹部减肥就有效果.
