在生活中, 電影裡, 我們或多或少都聽說過催眠. 催眠似乎是一件很神奇的事情, 能夠讀取別人的記憶, 甚至能刪改別人的記憶. 催眠真的能改變人的記憶嗎? 睡眠狀態下可以調控記憶, 抑制對於恐懼的反應嗎? 日常生活中又能夠通過什麼樣的方式來提高睡眠效率呢?
讓我們走進今天的《網易健康公開課》, 來聽聽中國科學院院士, 北京大學第六醫院院長陸林教授講述, 睡眠狀態下是如何進行記憶的.
1, 日常生活中能夠通過什麼樣的方式來提高睡眠效率?
陸林: 所謂的睡眠效率, 就是說真正的睡著的時間是分子, 在床上躺的時間是分母. 有的人可能9點上床到12點睡著, 6點起床, 有的人12點上床12點就睡著了, 也是6點起床, 那睡眠效率就不一樣了.
所以我們建議:
第一, 想提高睡眠效率, 不困的時候不上床睡覺, 因為越躺著睡不著就會越焦慮越睡不著.
第二, 睡覺前4個小時不要吃得太飽, 睡覺前2個小時不要吃東西, 餓了可以喝點牛奶或者清淡的水果, 因為消化也會影響我們的睡眠效率.
第三, 白天要有適當的運動, 不建議睡覺前4個小時有劇烈的運動, 睡覺前2個小時到1個小時不建議運動, 所以我們運動最好是中午, 上午或者傍晚. 如果運動過度的話也會影響睡眠, 好像反反覆複睡不著, 所以我們強調適度的運動. 喝酒和抽煙也會影響睡眠結構, 如果喝咖啡建議下午3點之前到上午.
2, 睡眠與記憶力的保存, 清理大腦垃圾有什麼關係?
陸林: 為什麼睡覺對我們的大腦功能非常重要呢? 只有睡著了, 大腦的一些代謝廢物才能被清理出去. 如果一夜不睡覺, 第二天腦子昏沉沉就是這個道理, 因為有一些代謝的廢物毒素儲存在腦子裡面, 會影響我們大腦的功能, 記憶力下降, 脾氣變得不好. 只有在睡覺的時候, 通過我們的血液迴圈才能清理出體內.
為什麼說睡覺對孩子的學習成長也很重要, 只有睡覺的時候, 我們學習的東西才能通過睡覺讓記憶把它保存下來, 如果睡眠被剝奪的話, 學習成績會下降, 很多東西他不能記下來.
3, 為什麼睡覺的過程能記憶呢?
陸林: 初步的肯定只有睡覺的時候我們大腦一部分的在休息, 一部分被激活, 白天我們大腦會要接受很多的資訊在受幹擾, 某些記憶功能反而不好. 只有睡覺以後你的很多的資訊不進入腦子內, 反而大腦有些功能被激活了, 它也對白天的資訊進行加工進行記憶.
4, 睡眠狀態下可以調控記憶, 抑制對於恐懼的反應嗎?
陸林: 我們大腦白天可能輸入了一些不高興的事情, 比如說遇到車禍的時候, 這個車禍對我很有傷害, 車禍當時的聲音, 或者可能我一看見汽車, 看見那個場景就讓我想起那種痛苦.
那現在研究發現, 你在睡覺的時候, 把汽車的聲音或者那個場景的聲音放給你聽, 然後痛苦可能就又出現了, 出現了以後再採取措施把這些痛苦的記憶從腦子裡抹掉. 這個要有專門的, 特別的幹預.
現在研究發現這樣是可行的, 但是實際上來治療病人的還沒有大規模的開始, 可能需要有些進一步的研究. 但你們都聽說過催眠, 催眠可以把人家一些痛苦喚起來, 道理也是類似的.
5, 您能夠給白領或學生一些睡眠建議嗎?
陸林: 我覺得白領工作很忙, 生活壓力很大, 業餘生活也很豐富, 夜生活也很豐富. 但最重要的是我們不要透支太多, 在任何情況下保證有充足的睡眠, 我們才可能有充足的精力去生活, 去工作, 去發展自己. 透支睡眠就透支健康, 經濟條件好了但失去了健康, 得不償失.
