在生活中, 电影里, 我们或多或少都听说过催眠. 催眠似乎是一件很神奇的事情, 能够读取别人的记忆, 甚至能删改别人的记忆. 催眠真的能改变人的记忆吗? 睡眠状态下可以调控记忆, 抑制对于恐惧的反应吗? 日常生活中又能够通过什么样的方式来提高睡眠效率呢?
让我们走进今天的《网易健康公开课》, 来听听中国科学院院士, 北京大学第六医院院长陆林教授讲述, 睡眠状态下是如何进行记忆的.
1, 日常生活中能够通过什么样的方式来提高睡眠效率?
陆林: 所谓的睡眠效率, 就是说真正的睡着的时间是分子, 在床上躺的时间是分母. 有的人可能9点上床到12点睡着, 6点起床, 有的人12点上床12点就睡着了, 也是6点起床, 那睡眠效率就不一样了.
所以我们建议:
第一, 想提高睡眠效率, 不困的时候不上床睡觉, 因为越躺着睡不着就会越焦虑越睡不着.
第二, 睡觉前4个小时不要吃得太饱, 睡觉前2个小时不要吃东西, 饿了可以喝点牛奶或者清淡的水果, 因为消化也会影响我们的睡眠效率.
第三, 白天要有适当的运动, 不建议睡觉前4个小时有剧烈的运动, 睡觉前2个小时到1个小时不建议运动, 所以我们运动最好是中午, 上午或者傍晚. 如果运动过度的话也会影响睡眠, 好像反反复复睡不着, 所以我们强调适度的运动. 喝酒和抽烟也会影响睡眠结构, 如果喝咖啡建议下午3点之前到上午.
2, 睡眠与记忆力的保存, 清理大脑垃圾有什么关系?
陆林: 为什么睡觉对我们的大脑功能非常重要呢? 只有睡着了, 大脑的一些代谢废物才能被清理出去. 如果一夜不睡觉, 第二天脑子昏沉沉就是这个道理, 因为有一些代谢的废物毒素储存在脑子里面, 会影响我们大脑的功能, 记忆力下降, 脾气变得不好. 只有在睡觉的时候, 通过我们的血液循环才能清理出体内.
为什么说睡觉对孩子的学习成长也很重要, 只有睡觉的时候, 我们学习的东西才能通过睡觉让记忆把它保存下来, 如果睡眠被剥夺的话, 学习成绩会下降, 很多东西他不能记下来.
3, 为什么睡觉的过程能记忆呢?
陆林: 初步的肯定只有睡觉的时候我们大脑一部分的在休息, 一部分被激活, 白天我们大脑会要接受很多的信息在受干扰, 某些记忆功能反而不好. 只有睡觉以后你的很多的信息不进入脑子内, 反而大脑有些功能被激活了, 它也对白天的信息进行加工进行记忆.
4, 睡眠状态下可以调控记忆, 抑制对于恐惧的反应吗?
陆林: 我们大脑白天可能输入了一些不高兴的事情, 比如说遇到车祸的时候, 这个车祸对我很有伤害, 车祸当时的声音, 或者可能我一看见汽车, 看见那个场景就让我想起那种痛苦.
那现在研究发现, 你在睡觉的时候, 把汽车的声音或者那个场景的声音放给你听, 然后痛苦可能就又出现了, 出现了以后再采取措施把这些痛苦的记忆从脑子里抹掉. 这个要有专门的, 特别的干预.
现在研究发现这样是可行的, 但是实际上来治疗病人的还没有大规模的开始, 可能需要有些进一步的研究. 但你们都听说过催眠, 催眠可以把人家一些痛苦唤起来, 道理也是类似的.
5, 您能够给白领或学生一些睡眠建议吗?
陆林: 我觉得白领工作很忙, 生活压力很大, 业余生活也很丰富, 夜生活也很丰富. 但最重要的是我们不要透支太多, 在任何情况下保证有充足的睡眠, 我们才可能有充足的精力去生活, 去工作, 去发展自己. 透支睡眠就透支健康, 经济条件好了但失去了健康, 得不偿失.
