睡眠少容易發胖嗎
長期睡眠不足確實容易引起發胖.
有研究表明, 人在睡覺時, 身體會分泌一種叫做 '瘦體素' 的物質. 如果長期熬夜勞碌, 勢必會影響瘦體素的分泌, 不利於脂肪分解.
專家說, 當女人缺乏睡眠, 體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增, 這種激素會讓人食慾大增;而同時體內的一種叫做leptin的 '瘦素' 水平會下降, 這種 '瘦素' 負責給人發送 '飽腹' 訊號, 它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低, 容易進食過量. 此外, 當你缺乏睡眠的時候, 你不僅僅是想吃東西, 而且更想吃不那麼健康的食品, 別渴望簡單的碳水化合物食品, 如巧克力, 麵食和糖果, 因為它們轉化成能量的速度更快.
當你進入深睡眠後, 你的大腦就會釋放很多生長激素, 這種激素會指示你的身體分解脂肪, 釋放能量. 但如果你吸收了多餘的卡路裡, 同時又缺乏深度睡眠, 那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪. 於是, 你的身體就會走這樣一條捷徑——把多餘的脂肪堆在你的臀部, 大腿處和腹部.
怎麼睡覺可以減肥瘦身
1, 要有充足的睡眠
專家表明, 成年人睡眠不夠7個鐘, 會減少荷爾蒙的分泌, 而荷爾蒙可以消耗一定量的熱量, 所以, 如果荷爾蒙分泌不足, 就會增加肥胖的幾率, 因此每天至少要睡7個小時, 少於7個鐘則認為是睡眠不足, 但是也不要超過9個鐘, 因為睡多了, 會導致臉部有輕微水腫的癥狀.
2, 睡前一杯熱牛奶
雖然說睡前盡量不要進食, 但是如果進食的是可以提高睡眠質量的食物的話, 也是可以的, 例如熱牛奶, 因為熱牛奶具有催眠以及消除緊張感的作用, 對安神很有效果, 況且牛奶的熱量不高, 不僅可以提高睡眠質量還可以補充人體所需要的元素.
3, 臨睡前盡量不要在床上看東西
很多人經常在睡覺前一刻鐘還是拿著手機的, 不是拿著手機看小說, 就是拿著手機看電視劇, 刷微博, 刷朋友圈等等. 不但慢慢消失睡意, 還亢奮起來, 這對睡覺來說是很不利的, 越看越晚, 越看越睡不著, 時間一長, 很有可能會導致失眠.
4, 11點前睡覺
11點前睡的覺是美容覺, 而11點後再睡覺, 就可能耽誤了身體排毒的時間, 因為人在熟睡中機體才能好好地運作, 所以, 一旦超過11點睡覺, 那就意味著晚上排毒的時間縮減, 就會使體內的毒素得不到充分的排解, 新陳代謝的速度也會隨之減慢.
5, 每天堅持午睡
很多人不注重中午睡覺的時間, 其實中午睡覺, 也可以達到美容減肥的功效, 而且中午睡一個小時就相當於晚上睡兩個小時, 這麼划算的事情, 大家為什麼不做呢, 但是午睡盡量不要超過兩個小時.
睡眠不足會發胖的原因
1, 睡得少會增加食量
對於女性朋友來說,每天應該睡足七個小時才是最健康的睡眠,如果睡眠不足,那麼嚴重影響到身體內部的荷爾蒙的平衡,使消化系統出現紊亂,從而使食量加大,這樣就增加了脂肪的儲存,最終使身體變得肥胖. 人們在深度睡眠的時候,大腦所分泌的成長荷爾蒙會指導身體將脂肪轉化為能量消耗掉,但是如果減少了睡眠時間,再加上體內熱量的堆積,荷爾蒙的分泌量趕不上脂肪增長的速度,自然就會長胖了.
2, 睡眠期持續時間短
快速眼動休眠期是一個深度休眠的階段,這個階段燃燒的身體當中的卡路裡是最多的. 如果睡得時間太少,自己的身體得不到很好的放鬆,那麼快速眼動睡眠期持續的時間就會越短,這樣也就不能燃燒更多的卡路裡,時間久了也就形成了肥胖.
