睡眠少容易发胖吗
长期睡眠不足确实容易引起发胖.
有研究表明, 人在睡觉时, 身体会分泌一种叫做 '瘦体素' 的物质. 如果长期熬夜劳碌, 势必会影响瘦体素的分泌, 不利于脂肪分解.
专家说, 当女人缺乏睡眠, 体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增, 这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的 '瘦素' 水平会下降, 这种 '瘦素' 负责给人发送 '饱腹' 信号, 它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低, 容易进食过量. 此外, 当你缺乏睡眠的时候, 你不仅仅是想吃东西, 而且更想吃不那么健康的食品, 别渴望简单的碳水化合物食品, 如巧克力, 面食和糖果, 因为它们转化成能量的速度更快.
当你进入深睡眠后, 你的大脑就会释放很多生长激素, 这种激素会指示你的身体分解脂肪, 释放能量. 但如果你吸收了多余的卡路里, 同时又缺乏深度睡眠, 那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪. 于是, 你的身体就会走这样一条捷径——把多余的脂肪堆在你的臀部, 大腿处和腹部.
怎么睡觉可以减肥瘦身
1, 要有充足的睡眠
专家表明, 成年人睡眠不够7个钟, 会减少荷尔蒙的分泌, 而荷尔蒙可以消耗一定量的热量, 所以, 如果荷尔蒙分泌不足, 就会增加肥胖的几率, 因此每天至少要睡7个小时, 少于7个钟则认为是睡眠不足, 但是也不要超过9个钟, 因为睡多了, 会导致脸部有轻微水肿的症状.
2, 睡前一杯热牛奶
虽然说睡前尽量不要进食, 但是如果进食的是可以提高睡眠质量的食物的话, 也是可以的, 例如热牛奶, 因为热牛奶具有催眠以及消除紧张感的作用, 对安神很有效果, 况且牛奶的热量不高, 不仅可以提高睡眠质量还可以补充人体所需要的元素.
3, 临睡前尽量不要在床上看东西
很多人经常在睡觉前一刻钟还是拿着手机的, 不是拿着手机看小说, 就是拿着手机看电视剧, 刷微博, 刷朋友圈等等. 不但慢慢消失睡意, 还亢奋起来, 这对睡觉来说是很不利的, 越看越晚, 越看越睡不着, 时间一长, 很有可能会导致失眠.
4, 11点前睡觉
11点前睡的觉是美容觉, 而11点后再睡觉, 就可能耽误了身体排毒的时间, 因为人在熟睡中机体才能好好地运作, 所以, 一旦超过11点睡觉, 那就意味着晚上排毒的时间缩减, 就会使体内的毒素得不到充分的排解, 新陈代谢的速度也会随之减慢.
5, 每天坚持午睡
很多人不注重中午睡觉的时间, 其实中午睡觉, 也可以达到美容减肥的功效, 而且中午睡一个小时就相当于晚上睡两个小时, 这么划算的事情, 大家为什么不做呢, 但是午睡尽量不要超过两个小时.
睡眠不足会发胖的原因
1, 睡得少会增加食量
对于女性朋友来说,每天应该睡足七个小时才是最健康的睡眠,如果睡眠不足,那么严重影响到身体内部的荷尔蒙的平衡,使消化系统出现紊乱,从而使食量加大,这样就增加了脂肪的储存,最终使身体变得肥胖. 人们在深度睡眠的时候,大脑所分泌的成长荷尔蒙会指导身体将脂肪转化为能量消耗掉,但是如果减少了睡眠时间,再加上体内热量的堆积,荷尔蒙的分泌量赶不上脂肪增长的速度,自然就会长胖了.
2, 睡眠期持续时间短
快速眼动休眠期是一个深度休眠的阶段,这个阶段燃烧的身体当中的卡路里是最多的. 如果睡得时间太少,自己的身体得不到很好的放松,那么快速眼动睡眠期持续的时间就会越短,这样也就不能燃烧更多的卡路里,时间久了也就形成了肥胖.
