水煮什么菜可以减肥
水煮蔬菜减肥法中蔬菜的选择其实十分多样, 一般而言, 富含叶绿素和膳食纤维, 热量低的蔬菜才是真正的水煮菜, 如白菜, 菠菜, 芹菜, 白萝卜, 西兰花和生菜.
1, 白菜: 白菜入肺, 胃, 大肠, 膀胱, 所含有的营养成分很丰富, 除了糖分和蛋白质之外, 还有维生素B, 维生素C, 胡萝卜素以及钙, 磷, 铁, 锌等矿物质, 是很好的减肥绿叶蔬菜.
2, 芹菜: 芹菜入肝, 胃, 膀胱经, 含有丰富的蛋白质, 胡萝卜素, 维生素以及多种氨基酸, 矿物质等, 从减肥的角度上来看, 有降脂降压, 软化血管的作用.
3, 菠菜: 菠菜性含量, 入肺, 胃, 肝, 大肠经, 含糖, 蛋白质, 维生素, 矿物质等, 以铁含量最为丰富, 其所含热量仅次于白菜的, 可以有效的预防肥胖症的发生.
4, 生菜: 生菜含有甘露醇, 可以促进人体血液的循环, 叶绿素和大量的膳食纤维也是可以促进人体胃肠消化的, 经常食用不仅可以补充营养, 而且还能养生.
水煮蔬菜减肥法怎么做
水煮菜的减肥时间周期一般在一周, 一周的早上都可以随意的吃, 中午的时候吃一些水煮菜, 但注意水煮菜的种类要比较丰富, 不要单一的只食用某一种. 比如豆腐, 香菇, 木耳等都是可以帮助减肥的蔬菜. 晚上可以食用一些水果, 建议可以在晚饭以后食用一粒塑纤果进行食用, 减肥的效果会更加的明显.
1, 香菇高丽菜汤
首先准备好50克的洋葱, 高丽菜和荷兰芹以及香菇各100克, 然后将香菇切丝, 荷兰芹切成条状. 往锅里面加入四五碗水烧开之后, 将所有的食物放进去煮熟即可, 起锅的时候再加入适当的调味品, 就可以食用. 香菇里面含有丰富的蛋白质和碳水化合物以及铁和钙, 既能够促进钙的吸收, 又能够补充人体所需要的营养, 从而达到瘦身的目的.
2, 黄瓜金针菇汤
先将黄瓜削皮切成薄片, 香菇和杏鲍菇成为小条, 再配合上金针菇一起放入开水里面煮, 等到食物全部熟了之后可以适当的加上一些调味品, 并且撒上新鲜的生菜. 大家都知道, 黄瓜的含水量非常的高, 既可以当水果生吃, 也能够做菜. 同时黄瓜里面还有钾, 能够降血压又利尿. 所以, 对于肥胖的女性朋友来说, 这道菜是减肥的圣品.
