現在智能手環非常火, 很多人都有一個智能手環, 用它來記步數, 測心率, 甚至檢測睡眠質量, 但是小小的一個手環, 真的能檢測出我們的睡眠情況嗎? 你相信嗎, 噪音也可能會幫助睡眠? 光線和聲音又是如何影響睡眠的? 睡眠不足又有哪些影響? 讓我們走進今天的《網易健康公開課》, 來聽聽中國科學院院士, 北京大學第六醫院院長陸林教授講述, 什麼因素能影響睡眠, 睡眠不足會引發哪些問題.
整夜都閉不了眼睛? 還不是因為那些 '破心事'
1, 睡眠不足會導致哪些問題?
陸林: 如果是短期的睡眠不足可以導致記憶力下降, 大腦功能下降; 長期的睡眠不足會導致精神問題, 會焦慮, 抑鬱, 甚至導致血糖, 血壓的變化. 兒童, 青少年如果長期睡眠不足會影響發育, 甚至影響個性.
2, 什麼因素會影響睡眠?
陸林: 光線是如何影響我們的睡眠呢? 我們體內很多激素的分泌都受自然界的光線影響, 光線通過影響體內激素的節律, 進而影響睡眠. 尤其有了手機以後, 它裡面的光線也會影響睡眠, 手機中的光線通過視神經刺激我們, 影響我們大腦的腦結構和睡眠. 睡眠有問題的人建議睡前不要看電子產品, 因為藍光會直接刺激我們的視神經, 影響大腦的睡眠的結構和節律.
整夜都閉不了眼睛? 還不是因為那些 '破心事'
聲音是如何影響人們睡眠的? 聲音是通過我們的聽神經影響我們大腦的一些聽覺中樞, 影響我們的睡眠. 有一些聲音本身如果是噪音, 它也會導致我們體內激素的分泌的紊亂, 影響我們大腦的聽覺中樞, 幹擾我們的睡眠.
有些人通過白噪音助眠, 主要是通過這個噪音的這種枯燥的這個作用來影響我們睡眠. 很多失眠的人睡不著是因為他在想心事, 如果有噪音影響他想心事的過程, 不想心事, 變得很枯燥就睡覺了. 不是這個聲音本身幫助你睡覺, 而是聲音幹擾了你的思維, 或者幹擾了輕度的煩燥, 不去想那些需要集中心思, 集中注意力去想的事情, 反而去調節睡眠了. 所以現在說翻身或者練太極腿, 瑜珈, 正念對睡眠是有幫助的, 它不是通過神經, 它是通過讓你不去想那些讓你睡不著覺的事, 因為放棄了想那些我們就想睡覺了. 噪音讓我們從那些需要集中注意力的問題的裡面擺脫出來, 變得很枯燥, 從而幫助我們睡眠.
整夜都閉不了眼睛? 還不是因為那些 '破心事'
3, 智能手環能檢測睡眠嗎?
手環的檢測不如睡眠腦電檢測科學, 手環的檢測只是說戴在手上判斷我們手動不動來判斷是不是睡著覺了. 如果我一個戴著手環, 讓手靜止不動, 它的判斷也是睡著覺的. 所以它是間接檢測我們的睡眠, 真正做到測我們睡眠的精標準還是睡眠腦電, 因為我們睡著的時候跟醒的時候大腦的腦電放電是不一樣的. 但如果我們正常人把它當玩具, 當成體育鍛煉的一個輔助的工具, 看看是可以的. 但是說我睡眠有問題, 要靠睡眠腦電來檢測.
