都說變美是女人一輩子的必修課, 有的人用無數的化妝品在自己的臉上畫畫, 畫出一個完美的自己. 而有的人則在自己的身材上下苦工. 總的來說, 小編還是比較佩服後者的, 然而, 你有沒有發現, 其實百分之70的小姐姐們都只是在原地踏步啊!
減肥的時候, 很多人都對於流汗有一定的誤解, 有的人認為運動時汗流的越多減肥效果越快, 每當看著自己被汗水浸濕的衣服都覺得這不僅僅是汗, 而是身體裡面流出來的妥妥的脂肪啊. 這種認知本身就是一種極大的錯誤.
為什麼運動的時候會流汗?
人在運動的時候必須有肌肉的參與, 肌肉在產生力量的同時要消耗體內的能量併產生大量的熱量. 為了防止自己的身體過熱, 身體就會排出體液, 讓體內的汗水排出廢物的同時, 帶走肌肉產生熱量, 這也是身體調節體溫的作用.
3點決定運動脂肪消耗量
既然對於身體來說流汗只是排水和調節體溫, 而不是減去脂肪, 那麼自然就不能用流汗來衡量脂肪消耗的標準, 那麼什麼才可以?
1.運動心率
當運動心率達到燃脂心率的時候, 身體就會開始燃燒脂肪, 想要知道自己的燃脂心率是多少, 我們可以通過控制自己的運動強度來有效減脂.
有研究表明, 將身體的最大運動心率控制在60%~70%左右, 就可以最大程度的消耗脂肪. 計算自己最大心率的方法是220-年齡. 而燃脂心率就是將最大心率分別乘以0.6和0.7的出來的數值就是燃脂運動的最佳心率.
2.減肥方法
在減肥的道路上小編聽到最多的話就是, 為什麼自己每天跑5公裡, 但是還是瘦不下來, 憑什麼?
人的身體每一秒都在發生改變, 或是你今天跑5公裡減去了一斤, 但是一個月後你的身體就已經適應了你每天跑5公裡這件事情, 這個時候你再繼續一層不變的跑著, 那麼對於身體來說就一點作用都沒有. 因為身體已經從起初的不適到慢慢適應, 耐力也會越來越好, 跑起不來也就越來越輕鬆了.
3.飲食情況
也許有很多人認為減肥就應該是要天天吃青菜葉子的, 大魚大肉就是看都最好不要看見. 但是事實卻是, 吃的好, 瘦的才會更快. 不僅如此, 在控制總熱量的情況下, 每天應該多吃一些不同 種類的食物以保持營養均衡.
很多人之減肥不成功就是用錯了方法, 所以要慢慢摸索出適合自己的減肥方法才會更快地成功哦!
