都说变美是女人一辈子的必修课, 有的人用无数的化妆品在自己的脸上画画, 画出一个完美的自己. 而有的人则在自己的身材上下苦工. 总的来说, 小编还是比较佩服后者的, 然而, 你有没有发现, 其实百分之70的小姐姐们都只是在原地踏步啊!
减肥的时候, 很多人都对于流汗有一定的误解, 有的人认为运动时汗流的越多减肥效果越快, 每当看着自己被汗水浸湿的衣服都觉得这不仅仅是汗, 而是身体里面流出来的妥妥的脂肪啊. 这种认知本身就是一种极大的错误.
为什么运动的时候会流汗?
人在运动的时候必须有肌肉的参与, 肌肉在产生力量的同时要消耗体内的能量并产生大量的热量. 为了防止自己的身体过热, 身体就会排出体液, 让体内的汗水排出废物的同时, 带走肌肉产生热量, 这也是身体调节体温的作用.
3点决定运动脂肪消耗量
既然对于身体来说流汗只是排水和调节体温, 而不是减去脂肪, 那么自然就不能用流汗来衡量脂肪消耗的标准, 那么什么才可以?
1.运动心率
当运动心率达到燃脂心率的时候, 身体就会开始燃烧脂肪, 想要知道自己的燃脂心率是多少, 我们可以通过控制自己的运动强度来有效减脂.
有研究表明, 将身体的最大运动心率控制在60%~70%左右, 就可以最大程度的消耗脂肪. 计算自己最大心率的方法是220-年龄. 而燃脂心率就是将最大心率分别乘以0.6和0.7的出来的数值就是燃脂运动的最佳心率.
2.减肥方法
在减肥的道路上小编听到最多的话就是, 为什么自己每天跑5公里, 但是还是瘦不下来, 凭什么?
人的身体每一秒都在发生改变, 或是你今天跑5公里减去了一斤, 但是一个月后你的身体就已经适应了你每天跑5公里这件事情, 这个时候你再继续一层不变的跑着, 那么对于身体来说就一点作用都没有. 因为身体已经从起初的不适到慢慢适应, 耐力也会越来越好, 跑起不来也就越来越轻松了.
3.饮食情况
也许有很多人认为减肥就应该是要天天吃青菜叶子的, 大鱼大肉就是看都最好不要看见. 但是事实却是, 吃的好, 瘦的才会更快. 不仅如此, 在控制总热量的情况下, 每天应该多吃一些不同 种类的食物以保持营养均衡.
很多人之减肥不成功就是用错了方法, 所以要慢慢摸索出适合自己的减肥方法才会更快地成功哦!
