每天走路能減肥嗎? 走路能減肥. 以每天走2小時來計算, 大概花上2個月就能減上8.3斤. 想想看, 只是靠走路, 就能無形之中減掉體重, 效率還是很高的.
每天走路能減肥嗎?
運動減肥好辛苦, 堅持不下來, 怎麼辦? 告訴你一個好方法, 只要走路就可以達到燃脂瘦身的效果. 日本醫學博士認為, 比起嚴苛的飲食管理和劇烈運動, 不給自己施加過大壓力, 以走路為主的瘦身方法對減肥人群更有效.
如何走路能減肥? 以走路作為減肥基本運動.
a.劇烈運動的劣勢
不知道自己的極限
很多人運動的時候不太清楚自己身體的承受能力到底有多大, 包括這些劇烈運動對膝蓋, 腳踝等一些部位的損耗程度. 倘若在感到勉強, 不舒服的狀態下, 還拚命讓自己運動下去, 極有可能讓身體處於無氧運動狀態, 這樣是不利於脂肪的燃燒的.
容易陷入極端
過於劇烈的運動或運動量太大, 對身體無疑是一大傷害. 無論是運動員, 還是普通健身者, 特別是需要減肥的人, 都應掌握合理的運動量, 如果運動不得法, 不懂得適可而止, 有時會事倍功半, 陷入極端.
會出現運動後過食的情況
從事劇烈運動, 會消耗儲存在肌肉裡的肝糖, 糖分消耗後會使血糖下降, 空腹的結果會使食慾更加旺盛. 因此. 劇烈運動後, 會增加攝取的熱量, 反而變得更胖. 相對於此, 通勤或購物這類活動, 多半是在走路, 因此能消耗脂肪, 由於這類活動不會讓血糖下降, 所以也不會讓食慾大增.
b.走路等輕運動的優勢
帶來的壓力小
走路是一種緩和的運動, 不需要身體太大的耐力, 只要每天持續走一走就能達到減肥的效果, 對於平常工作忙的人來說沒什麼壓力, 尤其是上班族.
易完成
大多數肥胖的人, 平時就不常走路, 但是, 走路確是克服肥胖最簡單的方法之一. 不需要運動地那麼辛苦, 只要增加日常生活中的活動量, 就能消耗熱量.
燃脂效率並不低
若以體重60公斤的人一小時走4公裡左右的情形為例, 消耗的熱量大約是249卡路裡. 如果要燃燒一斤的脂肪, 則需要消耗3500卡路裡左右.
我們來算一下, 燃燒1斤的脂肪, 必須走多久的路:
3500kcal ÷ (240kcal/小時) = 約14.5小時
所以, 也就是說, 如果靠走路減輕體重的話, 以每天走2小時來計算, 大概花上2個月就能減上8.3斤. 想想看, 只是靠走路, 就能無形之中減掉體重, 效率還是很高的.
c.提高走路運動效率的3個秘訣
1.換一種呼吸方式
一般走路時的呼吸方式, 胸部會時而擴張, 時而收縮, 屬於 '胸式呼吸' , 但是你可以換一種, 吸氣時, 讓胸部保持擴張的狀態, 吐氣時, 則必須刻意讓腹部收縮.
這種呼吸方法會在不知不覺間, 用到不少胸腔肋骨間的肌肉和橫膈膜, 因此短短呼吸5分鐘, 隔天腹肌就會酸痛. 習慣了這樣的呼吸方法後, 坐著時, 跟人交談時, 也能運用自如, 走路時就更不用說了.
2.膝蓋伸直, 腳跟先著地.
這種方法, 是採用從前武術中的一種走路方式. 腳底板要踏穩, 抬起腳根時, 就像把地面拉起來似的, 這種方式即可運動到臀部和大腿後側的大塊肌肉.
由於是邁開最大步伐, 並以最快的速度來走路, 因此很快就會趕上前面的人, 走起路來昂首擴胸十分有精神. 保持這種姿勢走路的話, 只要走5分鐘, 就可以提高燃脂的強度, 也能幫助減少內髒的脂肪.
3.穿單薄的衣服走路
有些人為了瘦身, 會穿排汗的衣服走路, 走得汗流浹背時, 就覺得有燃燒脂肪的效果. 走完後, 站在體重器上稱一下, 體重也確實減輕了, 因此認為自己瘦了下來. 但是, 走路時應這種方式卻會帶來反效果.
如果穿排汗衣或是厚重的衣服走路, 才走一下子, 體溫會上升, 感到炎熱. 這是體溫調節中樞會開始運作, 使體溫下降. 結果是, 儘管流了不少汗水, 體重也減輕了, 但是流失的只是水分, 沒有燃燒到脂肪, 走完路後, 喝了水, 又立刻恢複原來的體重了, 所以走路時盡量不要穿得太厚重.
