每天走路能减肥吗? 走路能减肥. 以每天走2小时来计算, 大概花上2个月就能减上8.3斤. 想想看, 只是靠走路, 就能无形之中减掉体重, 效率还是很高的.
每天走路能减肥吗?
运动减肥好辛苦, 坚持不下来, 怎么办? 告诉你一个好方法, 只要走路就可以达到燃脂瘦身的效果. 日本医学博士认为, 比起严苛的饮食管理和剧烈运动, 不给自己施加过大压力, 以走路为主的瘦身方法对减肥人群更有效.
如何走路能减肥? 以走路作为减肥基本运动.
a.剧烈运动的劣势
不知道自己的极限
很多人运动的时候不太清楚自己身体的承受能力到底有多大, 包括这些剧烈运动对膝盖, 脚踝等一些部位的损耗程度. 倘若在感到勉强, 不舒服的状态下, 还拼命让自己运动下去, 极有可能让身体处于无氧运动状态, 这样是不利于脂肪的燃烧的.
容易陷入极端
过于剧烈的运动或运动量太大, 对身体无疑是一大伤害. 无论是运动员, 还是普通健身者, 特别是需要减肥的人, 都应掌握合理的运动量, 如果运动不得法, 不懂得适可而止, 有时会事倍功半, 陷入极端.
会出现运动后过食的情况
从事剧烈运动, 会消耗储存在肌肉里的肝糖, 糖分消耗后会使血糖下降, 空腹的结果会使食欲更加旺盛. 因此. 剧烈运动后, 会增加摄取的热量, 反而变得更胖. 相对于此, 通勤或购物这类活动, 多半是在走路, 因此能消耗脂肪, 由于这类活动不会让血糖下降, 所以也不会让食欲大增.
b.走路等轻运动的优势
带来的压力小
走路是一种缓和的运动, 不需要身体太大的耐力, 只要每天持续走一走就能达到减肥的效果, 对于平常工作忙的人来说没什么压力, 尤其是上班族.
易完成
大多数肥胖的人, 平时就不常走路, 但是, 走路确是克服肥胖最简单的方法之一. 不需要运动地那么辛苦, 只要增加日常生活中的活动量, 就能消耗热量.
燃脂效率并不低
若以体重60公斤的人一小时走4公里左右的情形为例, 消耗的热量大约是249卡路里. 如果要燃烧一斤的脂肪, 则需要消耗3500卡路里左右.
我们来算一下, 燃烧1斤的脂肪, 必须走多久的路:
3500kcal ÷ (240kcal/小时) = 约14.5小时
所以, 也就是说, 如果靠走路减轻体重的话, 以每天走2小时来计算, 大概花上2个月就能减上8.3斤. 想想看, 只是靠走路, 就能无形之中减掉体重, 效率还是很高的.
c.提高走路运动效率的3个秘诀
1.换一种呼吸方式
一般走路时的呼吸方式, 胸部会时而扩张, 时而收缩, 属于 '胸式呼吸' , 但是你可以换一种, 吸气时, 让胸部保持扩张的状态, 吐气时, 则必须刻意让腹部收缩.
这种呼吸方法会在不知不觉间, 用到不少胸腔肋骨间的肌肉和横膈膜, 因此短短呼吸5分钟, 隔天腹肌就会酸痛. 习惯了这样的呼吸方法后, 坐着时, 跟人交谈时, 也能运用自如, 走路时就更不用说了.
2.膝盖伸直, 脚跟先着地.
这种方法, 是采用从前武术中的一种走路方式. 脚底板要踏稳, 抬起脚根时, 就像把地面拉起来似的, 这种方式即可运动到臀部和大腿后侧的大块肌肉.
由于是迈开最大步伐, 并以最快的速度来走路, 因此很快就会赶上前面的人, 走起路来昂首扩胸十分有精神. 保持这种姿势走路的话, 只要走5分钟, 就可以提高燃脂的强度, 也能帮助减少内脏的脂肪.
3.穿单薄的衣服走路
有些人为了瘦身, 会穿排汗的衣服走路, 走得汗流浃背时, 就觉得有燃烧脂肪的效果. 走完后, 站在体重器上称一下, 体重也确实减轻了, 因此认为自己瘦了下来. 但是, 走路时应这种方式却会带来反效果.
如果穿排汗衣或是厚重的衣服走路, 才走一下子, 体温会上升, 感到炎热. 这是体温调节中枢会开始运作, 使体温下降. 结果是, 尽管流了不少汗水, 体重也减轻了, 但是流失的只是水分, 没有燃烧到脂肪, 走完路后, 喝了水, 又立刻恢复原来的体重了, 所以走路时尽量不要穿得太厚重.
