天氣漸漸涼快, 晚上不吃東西, 又冷又餓的, 哪些食物適合晚上充饑, 而且不會引起肥胖的?
1, 晚上8點後, 吃水果
減肥香蕉實際上就是包著果皮的 '安眠藥' , 除了能平穩血清素和褪黑素外, 它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素. 另外, 睡前吃香蕉不會引起發胖, 因為它卡路裡低, 且食物纖維含量豐富, 可以促進排便.
2, 低脂or脫脂的優酪乳or牛奶, 嫌優酪乳滋味不夠的, 可以輔之以果醬
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知, 因為牛奶中包含一種色氨酸, 它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效. 放心, 睡前喝牛奶不但不會胖, 反而還可以補充身體裡的鈣.
3, 豆漿中含鈣豐富, 因此晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求
當然, 豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分, 可以在一天辛勞之後補充人體所需. 睡前兩小時範圍內就不易喝豆漿了, 因為身體不能完全吸收, 會造成體內堆積.
另外晚上喝豆漿量不要太多, 一次性的茶杯一杯就夠了, 不要聽說能補鈣就猛喝, 補鈣是需要慢慢補得, 堅持每天都適量的喝一些就可以的. 晚上喝豆漿最好不要放糖, 天然豆漿其實滋味不錯的, 放糖反而容易破壞其營養成分.
4, 桃子, 梨, 黃瓜, 番茄之類性質溫和的低糖果蔬
實在餓得不行就吃些果蔬吧, 但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜, 不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內.
5, 銀耳, 蓮子等傳統養生膳品種
銀耳, 蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪, 在晚上吃也不怕. 但是加入的糖會進入體內後轉化為脂肪而可能導致身體發胖.
6, 蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜, 一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素, 進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素.
大量的糖份具有興奮作用, 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin, 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素. 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的.
7, 馬鈴薯
大家都知道馬鈴薯能減肥的秘方, 但是你知道嗎? 它還能幫助你睡眠哦!
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起幹擾作用的酸. 為了達到這種效果, 你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可.
一個小小的烤馬鈴薯是不會破壞你的胃腸道的, 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物. 如果混合溫奶做成馬鈴薯泥的話, 效果會更加的棒哦.
8, 燕麥
燕麥是很有價值的睡前佳品, 含有富足的N-乙-5-甲氧基色胺. 煮一小碗穀類, 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了. 試試大口大口的用力咀嚼, 足以填補你的牙洞了. 有減肥功效!
同時燕麥片能誘使產生褪黑素, 一小碗就能起到促進睡眠的效果, 如果大量咀嚼燕麥片, 效果會更佳.
9, 杏仁
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂. 所以吃少量利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
溫馨提示: 吃完記得刷牙哦. 強調刷牙是因為乾乾淨淨的, 牙膏的味道會抑制你的食慾, 對懶貨尤其有效. 不想因為嘴饞而長胖, 最重要的還是消除食慾, 降低食慾, 沒辦法的時候再選擇低熱量高纖維的食物來滿足食慾.
