跑步是很好的一種減肥運動, 不僅如此, 那麼你通過跑步瘦下來了嗎?如果還沒瘦的話, 來看看怎麼跑吧.
跑步對於身體健康有很多好處, 不管老少都可以參與, 但是如果真的想認認真真的用跑步來減肥, 大多沒有幾個人能堅持的下來, 要嘛的跑一段時間後發現沒有瘦下來放棄了, 要嘛是覺得跑步太辛苦所以放棄了. 那麼這種現實與理想的偏差到底是怎麼來的呢?為什麼別人跑步可以瘦那麼多, 而你卻效果甚微呢?下面一起來看下.
跑步前和跑步後你吃了什麼
不管是跑步還是其餘的運動, 在你激烈運動的同時如果吃的不合理的話, 那麼減肥計劃也基本泡湯了, 所謂吃練不離家, 三分靠練, 七分靠吃. 所以跑步前和跑步後吃什麼很重要.
在跑步的時候會燃燒大量的卡路裡, 人體就會產生饑餓感, 但是要謹慎對待, 不能沒有顧忌的大吃大喝, 而跑步前的飲食也尤為重要, 不能空腹跑, 這樣雖然燃脂效果好, 但是長期下來不利於健康, 也不能吃高熱量的食物.
在跑步的前兩個小時
可以吃大概300~400卡路裡的食物, 這些熱量裡面要包含蛋白質, 碳水化合物以及執法.
比如: 全麥麵包+乳酪+蔬菜, 優酪乳+水果+燕麥等等.
跑步前1小時
吃150大卡的食物, 主要以容易消化的碳水化合物以及蛋白質為主.
比如: 全麥麵包加水果, 或者香蕉和堅果.
在這個時候不要吃一些比較難消化的食物, 比如巧克力. 有些人喜歡跑步前吃一些可以維持熱量的食物, 但是巧克力不僅會帶來多餘的熱量還容易刺激胃部.
跑步前主要是吃點食物墊墊胃, 不用擔心吃東西會瘦不下, 這些碳水化合物會在運動中轉化為身體需要的肝糖, 可以加強全身的肌肉.
在跑步的過程中要及時補水
很多人在跑步的過程中都沒喝過水, 就算感到渴了也沒喝, 而是等到跑完步再喝, 這樣是不行的, 在跑步的過程中也可以視情況的喝一些運動型飲料, 但是切記不要塗一時的痛快和冷飲, 這對於身體和消化系統都是不好的影響.
跑步要記得控制食慾
有些人在跑步前沒有吃多少東西, 導致跑步後饑餓難忍, 於是就放開了大吃大喝, 因此小編建議, 在跑步後可以吃一些粗糧類食物
跑步後吃一些粗糧可以同時幫你清理腸胃, 讓你更快的達到減肥效果, 雜糧飯是跑步後最好的選擇, 很多雜糧和糙米種都含有豐富的維生素B族, 可以幫助達到快速的恢複疲勞, 對於跑步後的疲勞身軀也會有改善作用.
