躺在床上怎麼瘦肚子
現在很多人沒有專門的時間來進行減肥運動, 所以睡前就成為了一個很重要的減肥時間點, 躺在床上的時候其實可以通過一些小動作來實現瘦肚子的效果.
1, 保持平躺仰臥的姿勢, 兩腳開啟與肩同寬, 先將右腳向上抬起10CM, 腳尖往裡勾起並停頓一秒, 再輕輕放下, 注意腳後跟不能靠在床上. 完成後換左腳再重複同樣的動作. 一組動作重複5次.
2, 向左上方儘可能抬高右腳, 在空中停頓一秒鐘再放下, 完成後再換左腳. 注意膝蓋不能用力, 才能達到預期的瘦腿效果, 也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉. 重複這組動作5—7次.
3, 保持仰臥姿勢, 雙手抱緊膝蓋, 大腿向腹部曲伸, 並抬起上半身再輕輕躺下. 重複此動作5—10次.
4, 保持平躺仰臥的姿勢, 兩腿開啟與肩同寬. 手臂曲伸成90度直角貼緊地面, 手心朝上. 彎曲左腿膝蓋, 直起上身, 使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋. 換右腿重複同樣的動作為一組. 重複2—3組, 每組10次.
5, 保持平躺仰臥的姿勢, 兩腿開啟與肩同寬. 兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起, 注意膝蓋保持筆直不能彎曲. 接著調整呼吸, 上身慢慢向左右兩側扭轉. 左右各10次為一組, 重複2—3組.
6, 身體側臥, 運用腿肚力量夾住靠墊. 雙手撐地以保持身體平衡. 抬起頭部, 眼睛直視前方. 調整呼吸, 雙腿夾住靠墊並向上抬起, 動作要慢才能達到理想的瘦身效果. 10次動作為一組, 重複10組.
7, 平躺仰臥, 兩腿伸直, 腳跟併攏. 雙手叉腰, 眼睛直視上方, 調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置, 最後再慢慢放下並伸直雙腿. 15次為一組, 重複2—3組.
睡前床上瘦肚子的方法
1, 仰臥起身
將身體平躺仰臥在床上, 然後兩腿屈膝, 腳掌撐在床上, 兩手自然放在身體兩側, 用腰腹部的力量將上半身抬起, 抬到不能抬高為止, 抬到最高時保持這個東西5秒鐘, 然後慢慢放下, 恢複最開始的東西, 反覆練習直到腰腹部感到酸累為止, 這個動作能收緊大腿根部的贅肉, 使腰部更苗條.
2, 平躺瘦腿
仰臥平躺在床上, 兩手自然放在身體兩側, 兩腿伸直併攏, 然後用腰腹部的力量將腿慢慢抬起, 最後屈膝慢慢向胸口靠攏, 並保持這個姿勢5秒, 反覆練習, 直到腰腹部感到酸軟, 這個運動能刺激腹部的脂肪, 減掉大腿的贅肉.
3, 甩臂擺腿
仰臥平躺在床上, 兩腿併攏伸直, 兩手向兩邊張開呈180度, 掌心向上, 然後兩腿向左擺動, 大腿根部貼到床面, 左臂則向右擺動, 兩手掌心合十, 保持這個姿勢5秒, 然後反向動作, 這個運動能纖細腰部, 加入腰部脂肪燃燒.
4, 俯臥抬頭
俯臥在床上, 兩手屈肘支撐身體, 兩腿伸直併攏, 然後慢慢抬頭直到極限, 然後保持這個姿勢5秒, 恢複後反覆練習, 這個運動能拉伸背部肌肉.
5, 空中騎單車
這個運動也很簡單, 只需要仰面躺著, 然後雙腿抬起, 做騎單車的動作就可以了, 每組動作以十個為宜, 做完一組動作後應該使腿部和腹部保持垂直, 堅持三十秒左右, 然後繼續騎單車的動作;在整個的運動過程中, 都應該收腹挺胸, 這樣可以使鍛煉的效果達到最佳. 這一運動不僅可以瘦腰瘦肚子, 瘦大腿的效果也是十分顯著的.
睡前瘦肚子小技巧
睡前泡腳
泡腳有助睡眠, 放鬆神經, 這估計人人知道, 但是有瘦身作用, 估計知道的人不多!專家說, 用熱水泡腳可以改善血液迴圈, 祛除濕氣, 促進代謝, 一般泡20分鐘左右即可. 另外, 泡腳的時候不妨可以在水中加一些中藥, 或專門的泡腳藥包, 幫助消除或預防一些身體病症.
睡前少吃東西
晚餐還是要控制好食量的, 尤其是晚餐比較晚才吃的, 更需要注意, 畢竟晚上的活動量較少, 吃太多, 營養物質得不到消耗, 自然就會在身體內儲存起來, 形成脂肪. 避免熬夜和吃宵夜, 如果實在加班熬夜了, 肚子餓, 可以稍微吃點, 但是盡量做到睡前半小時不要再吃, 另外, 吃的東西也最好是清淡點的, 油膩的, 高熱量的, 最好還是免了.
腹部按摩
以肚臍為中心, 手掌緊貼於腹部畫圈按摩, 每次8分鐘左右. 腹部按摩能夠有效刺激腹部的經絡, 幫助提升脂肪代謝速度, 在按摩同時, 腸道的蠕動速度也會隨之加快, 有利於第二天順暢 '排毒' . 另外, 女生來例假時, 也可以進行腹部按摩, 緩解痛經等癥狀.
少喝水
睡前喝水太多, 第二天很容易水腫. 也不排除個別人怎麼喝都不水腫!白天可以多喝些水, 但到了晚上, 盡量要減少喝水的量, 而且每次不要喝太多, 盡量小口~
